Løb med hæmorroider - fordel eller skade?

Det er bedre at glemme at køre på cykel, ATV eller hest. Men er det muligt at køre med hæmorroider? Vil jogging gavne eller skade? Lad os behandle disse spørgsmål..

Ved akutte symptomer på hæmorroider anbefales naturligvis ikke løb, mere præcist er det forbudt.

Hvordan kører hemoroider?

For nylig er hæmorroider blevet meget unge. Nu lider de ikke kun af middelaldrende mennesker, men også af unge mennesker, inklusive gravide kvinder.

Fordelene ved civilisationen, såsom offentlig transport, biler, computere, gadgets, fjernsyn osv., Giver os en bjørnetjeneste med hensyn til hæmorroider. Takket være alt dette begyndte vi faktisk at bevæge os mindre. Og som du ved, inaktivitet og en stillesiddende livsstil er de vigtigste årsager til hæmorroider.

Ved akutte symptomer på hæmorroider anbefales naturligvis løb ikke, eller rettere sagt, det er forbudt. Men i perioder med bedring og remission forbedrer løb blodcirkulationen, inklusive i bækkenet. Således styrkes bækkenbunden, tonen i de venøse kar normaliseres, og de regenererende evner hos væv, der er påvirket af den hæmorroide proces, øges..

Patienter påvirkes positivt af jogging over korte afstande, hvilket kan forlænges, når fysisk form forbedres. Det er også nyttigt at jogge med skiftevis hurtig gang..

Overdriv det ikke med hæmorroider, løb for længe eller aktivt, da dette kan forårsage forværring eller forværring af processen..

Løb har fordele som:

  • evnen til at korrigere fysisk aktivitet. Hvis du for eksempel føler dig træthed eller ubehag i anus, kan du let bremse tempoet og hastigheden;
  • mangel på øget pres inde i mavehulen. Under løb falder belastningen på bækkenbæltet, under- og øvre lemmer, og mavemusklerne er ikke involveret, så det intra-abdominale tryk ikke øges;
  • aktivering af generel blodcirkulation, inklusive i bækkenet;
  • forebyggelse af blodstase i de venøse kar i underekstremiteterne og bækkenet;
  • forebyggelse af hæmorroidernes progression.

Når du kører, er der en aktivering af den generelle blodcirkulation, inklusive i bækkenet.

Sådan løber du, hvis du lider af hæmorroider?

For at køre skal være nyttigt og under ingen omstændigheder skade, skal du overholde nogle principper og regler:

  1. Jogging skal ske dagligt med en minimum varighed på 15 minutter. Proctologer anbefaler at køre to gange om dagen i 15-20 minutter.
  2. Løb er kontraindiceret under akutte manifestationer af hæmorroider, da hæmorroidal blødning kan forekomme eller forværres.
  3. Vælg høj kvalitet og komfortable løbesko.
  4. Jogging tøj er lavet af naturlige stoffer, det vigtigste er ikke at hæmme bevægelserne.
  5. Du skal løbe 1-1,5 timer efter at have spist, men ikke på tom mave.
  6. Dit første løb skal være kort, ca. 5 minutter. Føler som med tiden, øg løbetiden og tempoet i løbet..
  7. Afslut løbet gradvist og bremser ned, så der ikke er noget spring i blodtrykket.
  8. Kombiner langsomt tempo med acceleration.
  9. Bevægelse, mens jogging skal være jævn: stå på tåen og omdiriger belastningen gradvist til hælen.
  10. Hold dine arme bøjede ved albuen.
  11. Flyt dine hænder sådan: højre hånd går fremad, når det venstre ben er i brug, og vice versa.
  12. Træk vejret glat og hold ikke vejret. Hvis du føler dig åndenød, er det bedre at bremse, men ikke stoppe.
  13. Det daglige løb bør starte med et langsomt tempo, der skal være maksimalt midt i træningen og igen langsomt ved slutningen.
  14. Hvis det er svært for dig at løbe, kan du tage hurtige skridt.

Når jogging er forbudt?

Som nævnt tidligere er kørsel kontraindiceret under en forværring af hæmorroider. Du kan begynde at jogge, når du kan stoppe de akutte manifestationer af hæmoroidale sygdomme, såsom smerter, blødning, ødemer osv..

Ved en række sygdomme i det kardiovaskulære system, der er ledsaget af hæmorroider, kan jogging forværre patientens tilstand. Det anbefales heller ikke at køre med fedme, da det skaber en stor belastning på hjerte og blodkar.

Løbeaktiviteter skal koordineres med din læge. Lægen vil evaluere din tilstand, den mulige risiko for komplikationer, tage hensyn til den ledsagende patologi og drage konklusioner: har du brug for denne type fysisk aktivitet eller ikke.

Takket være de rigtige løbeøvelser forbedrer du ikke kun dit humør, men også tilstanden til det venøse apparat i anorektalzonen. Det vigtigste er at forhindre at køre under akutte hæmorroider.

Er det muligt at køre med hæmorroider: de grundlæggende regler for sikker træning, kontraindikationer til klasser

Hæmorroider er kendetegnet ved et fald i tonen i musklerne i bækkenet, udvidelse af hæmorroidale årer, nedsat blodudstrømning, forekomsten af ​​smertefulde buler i anus eller inde i endetarmen.

For ikke at forværre situationen anbefaler læger, at deres patienter reducerer niveauet for fysisk aktivitet. Det er især farligt at deltage i bodybuilding, vægtløftning, wrestling under hæmorroider, samt udføre øvelser, der kræver brug af fri vægt (løftevægte, squats med vægte osv.). Og i betragtning af de mange kontraindikationer opstår spørgsmålet - er det muligt at køre med hæmorroider?

Løbskurser for hæmorroider: muligt eller ej?

Løb er en af ​​de få sportsgrene, der giver dig mulighed for at kontrollere intensiteten af ​​belastningen og tempoet. Med hæmorroider er det ikke kontraindiceret, tværtimod anbefales det. Under løbning er hovedbelastningen på benene. Pressens muskler er ikke overbelastede, det intra-abdominale tryk stiger ikke, og stigningen i blodstrøm til bækkenområdet forekommer ikke. Derfor anbefales løb med hæmorroider til alle patienter, da det ikke kun tillader at holde hele kroppen i god form, men også hjælper med at forhindre forværring.

Under jogging styrkes hjertets muskler, nedre ekstremiteter og bækken, hvilket resulterer i, at blodcirkulationen og blodudstrømningen fra rektum forbedres, på grund af hvilken overbelastning fjernes, og størrelsen på hæmorroider reduceres. Derudover begynder ilt, når det løber, aktivt at komme ind i kroppen, hvilket understøtter den vitale aktivitet af celler og forbedrer deres regenerative evner, som et resultat af, hvor inflammatoriske processer reduceres, sårheling accelereres, og blodsammensætningen forbedres.

Løb anbefales også til personer, der lider af kronisk forstoppelse. Jogging påvirker gunstigt tarmens motilitet og bidrager til afføring normalisering..

Løb med hæmorroider har fordele i forhold til andre sportsgrene, idet der under den ikke er nogen stærk belastning på musklerne i mavepressen og bækkenet, og hovedbelastningen ligger på underbenene. Samtidig jogging:

  • giver dig mulighed for at kontrollere belastningen, øge eller sænke tempoet om nødvendigt;
  • forbedre blodcirkulationen, hvilket bidrager til mætning af blod med ilt;
  • øge vævets regenerative evne, da celler på grund af forbedret blodcirkulation begynder at modtage flere næringsstoffer;
  • minimere risikoen for blodpropper og blodpropper;
  • eliminere stillestående fænomener;
  • øge tonen på væggene i hæmorroidal vener;
  • reducere keglernes størrelse;
  • styrke sfinkteren og derved reducere risikoen for prolaps af knudepunkter;
  • langsom progression af hæmorroider.

Fra det foregående kan det konkluderes, at løbning hjælper med hæmorroider til at slippe af med ubehagelige symptomer, reducere hyppigheden af ​​forværringer og minimere risikoen for forværring. Det vigtigste er at følge nogle regler under jogging, som vil blive beskrevet nedenfor, og følge alle lægens anbefalinger.

Sådan løber du med hæmorroider for ikke at skade dig selv?

Uden tvivl er løb med hæmorroider en stor fordel - det forbedrer tarmens bevægelighed, forhindrer prolaps af hæmorroider fra endetarmen, hjælper med at lindre ubehagelige symptomer osv. Men som enhver anden form for fysisk aktivitet kræver løbning visse regler, der undgår negative konsekvenser og forbedrer det generelle velvære..

  1. Klasserne skal udføres dagligt. Hvis du løber 1-2 gange / uge, vil det ikke give positive resultater.
  2. Mennesker med dårlig fysisk form skal løbe hver dag i 10-15 minutter om morgenen og aftenen. Gradvist skal denne tid øges. Det vigtigste er, at en person ikke efter klassen oplever overdreven træthed. Hvis der under en løb er alvorlig åndenød, tegn på takykardi, svimmelhed, er du nødt til at bremse og gå fra løb til hurtig gang. Fortsæt med at jogge kun efter at have det bedre.
  3. Du skal begynde at køre i et langsomt tempo og gradvist øge hastigheden. Så kroppen har tid til at tilpasse sig, så risikoen for åndenød og takykardi reduceres til et minimum. Du skal også afslutte løbet fra et langsomt tempo og begynde at aftage, omtrent fra midten af ​​afstanden.
  4. Du kan starte klasser kun 1-2 timer efter at have spist. Det er ikke tilladt at køre på en fuld mave. Samtidig er det bedre at foretrække lette retter - grøntsagsalater, kogt kyllingebryst, frugt, grøntsager.
  5. Under jogging er det vigtigt at overvåge vejrtrækning. Det skal være glat og roligt. Indånder at gøre med næsen, udånder gennem munden.
  6. Før du starter træning, anbefales det at lave en lille træning, som vil varme op musklerne og forberede dem på de kommende belastninger. I dette tilfælde kan du udføre gynger med ben og arme, strække, løbe på plads.
  7. Du skal kun køre i behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelse. Samtidig skal det lade luft passere gennem og absorbere fugtighed godt. Det er også nødvendigt at foretrække sko lavet af naturlige vejrtrækningsstoffer..

Når du kører med hæmorroider, er kontraindiceret?

Løb er strengt forbudt under forværring af hæmorroider og udvikling af komplikationer. At begynde at træne i en mild form er kun mulig efter eliminering af akutte symptomer. Jogging er også kontraindiceret i trin 3 og 4 af hæmorroider og efter kirurgisk fjernelse af hæmorroide knudepunkter (i dette tilfælde afhænger perioden for afvisning af fysisk aktivitet af typen af ​​kirurgisk indgreb).

Ud over forværringer, avancerede former, komplikationer og operationer er køre kontraindiceret hos mennesker, hvis de ud over hæmorroider også har:

  • svær hypertension;
  • iskæmi;
  • fedme;
  • slidgigt;
  • osteochondrose;
  • intervertebral brok.

fund

Løb med hæmorroider er ikke kun muligt, men også nødvendigt. Sådanne klasser har en gavnlig virkning på sygdomsforløbet og er en fremragende forebyggelse af komplikationer. Men så sports ikke forårsager en forringelse af trivsel og forværring af andre sygdomme, er det nødvendigt at konsultere en læge, inden du går videre med jogging.

Er hæmorroider gode til at løbe? Funktioner ved træning

Hæmorroider er en almindelig lidelse, og for nylig har den også betydeligt "forynget". Hvis der tidligere var udsat for ældre mennesker, der ofte var i fare, henvender sig flere og flere unge til lægen. En sådan sygdom bestemmer nogle af begrænsningerne i en sædvanlig livsstil, især med hensyn til sport. Er det muligt at køre med hæmorroider, samt hvilke typer belastninger du har brug for at øge, og hvilke aktiviteter der skal kasseres - du finder alle de nødvendige oplysninger i vores artikel.

Løb med hæmorroider: muligt eller ej?

Blandt de vigtigste grunde til forekomsten af ​​denne sygdom er oftest en stillesiddende livsstil. Faktisk er de fleste moderne erhverv tæt knyttet til computere såvel som andre typer kontorarbejder. Dette reducerer den samlede muskel tone, fører til fedme og påvirker generelt kroppen i kroppen negativt..

Som en sport er løb det bedste valg. Under træning er det muligt at kontrollere belastningen og varigheden af ​​klasser uafhængigt plus næsten alle muskelgrupper er involveret. For at få den bedste effekt skal du køre dagligt og først studere alle regler og anbefalinger. Med hæmorroider er det også meget nyttigt at udføre regelmæssig jogging, men først skal du lære de grundlæggende regler for sikker træning.

Sådan løber du

  • Det er bedst at starte et løb med forvarmning af musklerne i benene, lænden og skulderen.
  • Efter at have spist, skal der gå mindst to timer. Efter jogging er det også bedre at vente halvanden time.
  • En forudsætning er luftvejskontrol. Hvis åndenød begynder, eller rytmen går tabt, kan du ikke stoppe pludseligt, det er bedre at gradvist bremse.
  • Træningen starter i et langsomt tempo, i midten skal du accelerere, og sænk derefter rytmen igen.
  • Først skal du ikke prøve at sætte en ny verdensrekord, træning skal gradvist øge belastningen, og om nødvendigt forblive på et minimum.

Den vigtigste betingelse for vellykket træning: det skal virkelig være som og bringe glæde. Hvis du konstant tvinger dig selv, skal du arbejde igennem "Jeg vil ikke", vil der være en lille fordel ved sådanne belastninger. Fra 15 minutter om dagen til at arbejde, kan du opnå et varigt resultat, styrke alle muskler og øge vitaliteten. Løb hjælper med at stabilisere vægten, styrke musklerne i rygsøjlen og magemusklerne, så problemet med hæmorroider delvist løses.

Sådan løber man med hæmorroider

Er det muligt at køre med hæmorroider? Ja! Men selvfølgelig vil løb med hæmorroider være lidt anderledes end de sædvanlige træningspas. Hovedbetingelsen: Du kan ikke deltage i denne sport under en forværring af sygdommen. Dette kan forårsage blødning samt forværre problemet..

Nøglehemmeligheder for succesrige træning:

  1. Det anbefales at vælge et sted at løbe væk fra travle spor. Det vil være optimalt at finde et stadion eller en park i nærheden.
  2. Du skal løbe i behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelse. Vær særlig opmærksom på valget af sko. I denne henseende vil professionelle løbesko, der er optimalt designet til dette formål, foretrækkes..
  3. Træning er bedre at starte med en opvarmning, opretholde et let tempo i de første par minutter, derefter accelerere og også bremse i de sidste minutter. Du kan ikke stoppe pludseligt - det påvirker dit velbefindende negativt.
  4. Det er bedst at jogge om morgenen og aftenen, men denne mulighed afhænger af din arbejdsplan..
  5. Træning anbefales at udføres dagligt uden at tage lange pauser. Du kan starte fra 15 til 20 minutter og gradvist øge tiden til 40 til 60 minutter.
  6. Den optimale hastighed er 8 km / t. For at måle denne indikator kan du købe en speciel enhed eller installere applikationen på din telefon.
  7. Bevægelse under løb skal være glat. Det er nødvendigt at bevæge sig fra hæl til tå uden skarpe rykker. Under løb bøjes armene og bevæger sig med kroppen.

For at gøre dine træningssjove skal du sørge for at medbringe din yndlingsmusikafspiller. At køre i et firma med en ven hjælper meget, det er både kommunikation og brugbar tid. Selv med kroniske hæmorroider bør man ikke nægte en sådan besættelse, den eneste ting: det er nødvendigt at vente på remissionsperioden. Under en forværring af sygdommen kan du ikke løbe, for ikke at provocere blødning.

Hvilke sportsgrene kan jeg gøre mere?

Løb med hæmorroider er ikke den eneste tilladte sport. Gennemførlig fysisk aktivitet vil kun være til gavn for patienten, men du skal kloge valg af din foretrukne aktivitet med omhu. Det er bydende nødvendigt at starte med små belastninger for at give kroppen tid til at tilpasse sig de ændrede forhold i et velkendt liv. Samtidig bør du ikke vælge sportsgrene som cykling, roing eller vægtløftning. Sådanne øvelser medfører kun andre problemer..

Hvilke sportsaktiviteter er nyttige til hæmorroider, bortset fra jogging:

  • Svømning. Dette er den bedste sport, der er nyttig ved mange sygdomme. Den største fordel er den ensartede fordeling af belastningen på alle muskeldele. Ulempen med denne metode er behovet for at gå til en speciel pool og arbejde med en instruktør, uden hvilken disse klasser ikke vil være så nyttige.
  • Gåture En meget effektiv sport, enkel og overkommelig. Den største forskel fra løb er tempoet, så denne sport er tilladt for hjerteproblemer og har heller ingen aldersgrænse.
  • Yoga. En effektiv teknik, men de første lektioner og et sæt øvelser skal mestres med en instruktør. Det er også nødvendigt at overvåge vejrtrækning og ikke straks prøve at mestre komplekse teknikker (især på egen hånd).
  • Gymnastik. På trods af det faktum, at gymnastik betragtes som en af ​​de sværeste sportsgrene, kan træning i hjemmet vælges "for sig selv". Med hæmorroider er det ønskeligt at lave et sæt øvelser, hvis hovedformål er at sikre udstrømning af blod fra bækkenområdet.

Det er nødvendigt at blive engageret regelmæssigt og med glæde bliver konstante øvelser hurtigt kendte og kendte. Derudover kan du efter kort tid bemærke en positiv effekt.

I hvilke tilfælde kan du ikke løbe

Selv et korrekt valgt sæt øvelser vil ikke altid være nyttigt. Det er især nødvendigt at være opmærksom på sådanne henstillinger, hvis der ud over hæmorroider stadig er sundhedsmæssige problemer. Den bedste mulighed ville være en kvalificeret lægehøring, som vil hjælpe med at bestemme mulige kontraindikationer til at udøve visse sportsgrene..

Kontraindikationer til jogging:

  1. Akutte hæmorroider fra at løbe kan blive betændte.
  2. Hjertesygdomme.
  3. Nyreproblemer.
  4. Postoperativ rehabiliteringsperiode.

At køre mod hæmorroider er den bedste ting at gøre. Hvis du nærmer dig træning med ansvar og øger belastningen gradvist, kan du styrke dine muskler markant og forbedre din tilstand. For at gøre dette skal du vælge en moderat tilstand samt opretholde det optimale tempo og regelmæssighed i træningen. Hjælper kørsel med hæmorroider såvel som funktionerne i sådanne øvelser er beskrevet i den givne information.

Løb med hæmorroider: en hindring eller en vej til bedring?

Hæmorroider er et problem, som en person kan støde på i alle aldre. Og unge mødre efter fødsel og overvægtige, ældre og unge mennesker - næsten alle i løbet af livet oplever den negative virkning af denne patologi. Sådan håndteres hæmorroider, og om løbning vil hjælpe?

Hvad er hæmorroider

Hæmorroider - betændelse, blødning og prolaps af venøse knuder i endetarmen. Ikke alle personer er øjeblikkeligt i stand til at bemærke symptomer, endnu færre konsulteres straks en læge, hvilket fører til gradvis forværring af tilstanden.

Patologi betragtes som "professionel" for kontorarbejdere og andre ansatte, der konstant sidder.

Symptomer på patologi

Manifestationer af sygdommen er som følger:

  • dannelsen af ​​en pinealform i det anorektale område;
  • en stigning i hæmorroide knudepunkter, som er lette at bestemme ved berøring;
  • smerter, blødning under tarmbevægelser;
  • regelmæssig ubehagelig fornemmelse, der ligner en brændende fornemmelse;
  • kløe
  • på et bestemt tidspunkt forekommer alvorlig smerte efter afføring, hoste, nyser eller gå;
  • alvorlig smerte, når man berøres med forstørrede knuder;
  • konstant følelse af ufuldstændig tarmbevægelse.

Niveauer

  1. Trin 1. Blod frigøres under tømning. Ubehagelig smerte. Kløe Regelmæssigt behov for tømning. ubehag.
  2. Trin 2. Hæmorroide knudder falder ud, blødning forekommer muligvis ikke. Former for slimafladning. Mulig selvreduktion.
  3. Trin 3. Regelmæssig prolaps af knudepunkter. Blødning forekommer ikke altid. Slim-udflod forekommer, i sjældne tilfælde dannes inkontinens. Manuel reduktion er påkrævet. Forkert behandling fører til forværring.
  4. Trin 4. Blødning forekommer muligvis ikke. Inkontinens. Stort ubehag. Hæmorroide knudepunkter fra slimhinden falder konstant ud. Uafhængig eller manuel indtastning i den anal knudepunkt er ikke mulig.

Årsager til sygdommen

Hvis folk for et par år siden står over for dette problem i den modne og gamle periode, er en kategori af mennesker fra 20 til 30 år gammel til behandling. Hvad er dette forbundet med, og hvad er de mulige årsager identificeret af eksperter?

Blandt de provokerende faktorer:

  • arvelighed;
  • overdreven forbrug af fedtholdige, krydret, salt, røget mad;
  • afhængighed af alkohol;
  • hyppigt arbejde med store belastninger;
  • fødsel;
  • overvægtig;
  • stillesiddende / stillesiddende arbejde.

Effekten af ​​at køre på kroppen med hæmorroider

Da den mest almindelige årsag til hæmorroider er en stillesiddende livsstil, vil hyppig mobilitet hjælpe med at helbrede den. Kørsel med hæmorroider hjælper med at sikre optimal belastning på kroppen og gradvist gendanner dens funktioner.

Det er under løbet, at en person får en belastning på de dele af kroppen, der vil hjælpe med ikke at forværre situationen, men hjælpe med at komme sig. Så når du kører, er det ikke nødvendigt at indlæse mavesækken, på grund af dette forbliver det intra-abdominale tryk i en stabil tilstand.

Når man løber, forbedres cirkulationssystemets aktivitet, musklerne i benene og balderne trækkes sammen, hvilket positivt påvirker strømmen af ​​blod ind i venerne. Denne aktivering af blodgennemstrømningen hjælper med at undgå stagnation i lemmer og bækken.

Når en person løber, er der en forbedring af blodstrømmen til endetarmen samt dens udstrømning gennem venerne. Samtidig beriges blodet med ilt, så kørsel anerkendes som en aerob belastning. Når man løber, accelererer helingen, og blodkar bliver stærkere. Denne lektion hjælper ikke kun med at slippe af med regelmæssige forværringer, men også helt til at genoprette kroppen.

Det er værd at vide, at hvis du løber forkert, kan dit helbred kun blive værre. Med denne patologi skal du være opmærksom på visse regler.

Højre løb

For at lindre ubehag under hæmorroider anbefales det at vende sig til sport. Hvis du besvarer spørgsmålet om det er muligt at køre med hæmorroider, vil enhver specialist give et positivt svar, men du skal altid følge visse regler, ellers kan kroppen gøres endnu mere skade.

Reglerne for at køre er.

  1. Du kan ikke løbe kun en gang om dagen i en lang periode. Den rigtige beslutning vil være at køre flere gange om dagen, startende med flere minutter. Den maksimale varighed af et løb bør være 15 minutter.
  2. Jogging bør begynde langsomt med en gradvis stigning i tempo. Det anbefales også at køre i selskab med nogen, da et enkelt løb giver dig mulighed for kun at fokusere på dine egne følelser, og fælles træning vil hjælpe med at opretholde tempoet.
  3. Når tempoet er indstillet, er et pludseligt stop forbudt. Hvis lektionen er ved at ende, skal tempoet langsomt reduceres og gradvist flyttes til et hurtigt skridt.
  4. Sko skal være så behageligt som muligt, og tøjet skal være løst for ikke at hindre bevægelse.
  5. Det anbefales ikke at køre med hæmorroider i sult eller overdreven mættethed, en let snack vil være korrekt.

Korrekt løbsteknik:

  • fuldt skridt fra hæl til tå;
  • bøj dine arme ved albuerne, de skal bevæge sig med kroppen;
  • bliv ved med at trække vejret, selv hvis der opstår en funktionsfejl, bør tempoet nedsættes;
  • indånding skal udføres ved hjælp af næsen og udånding ved hjælp af munden;
  • løb skal være sjovt, ikke had til en anden træning, så hvis du er træt, skal du stoppe med at træne.

Kontraindikationer

På trods af den positive effekt af træning på kroppen, anbefaler læger ikke altid denne metode som en behandling. I nogle tilfælde kan jogging bidrage til en alvorlig forværring af hæmorroider. Når det kommer til kontraindikationer, skelner lægerne følgende tilfælde:

  • fase af forværring;
  • forhøjet blodtryk;
  • kroniske patologier i det kardiovaskulære system;
  • nyreproblemer
  • gendannelsesperiode efter enhver operation;
  • patologier forbundet med rygsøjlen eller leddene.

I sådanne tilfælde kan løb ikke kun forværre tilstanden af ​​en bestemt sygdom, men også bidrage til dannelsen af ​​nye patologier.

Om behovet for konsultation med specialister

Når en sygdom først er opdaget, skal du under ingen omstændigheder henvende dig til selvmedicinering, da hæmorroider på denne måde kan gå til det sidste trin og blive til en kronisk sygdom.

Lægen hjælper med at fastlægge årsagen til sygdommen og vælge den rigtige behandling. Derudover vil tilladelsen fra lægen til at øve løb kun styrke tilliden til det gunstige resultat af sport.

Konklusion

Hæmorroidbehandling kræver konstant opmærksomhed og tålmodighed. Hvis patienten er vant til regelmæssig træning, er denne patologi ikke kun ikke en grund til at afslutte klasser, men tværtimod kræver det endnu mere behandling. Den eneste forskel er, at du muligvis er nødt til at ty til andre typer aktiviteter, der specifikt er rettet mod behandling.

På trods af dette skal en række vigtige nuancer huskes..

  • Hæmorroider er en lumsk sygdom, der er forbundet med konstante forværringer, derfor er det forkert at ordinere sportsterapi. For at undgå konsekvenser er det nødvendigt at konsultere specialister for at få råd.
  • Løb involverer at antage den korrekte teknik, det tilrådes at gøre sig bekendt med den på forhånd for at undgå fejl.

Hvis den generelle sundhedstilstand under træning forværres, skal du straks afvise denne type behandling, efter at have bestået en anden konsultation samt en undersøgelse. Måske skal løbning erstattes med en anden sport, og behandlingen justeres under hensyntagen til kontraindikationer.

Kan jeg jogge med hæmorroider?

En stillesiddende livsstil er en af ​​de vigtigste faktorer, der provokerer udviklingen af ​​hæmorroider. Efterhånden som de stillestående processer i det venøse system i bækkenet bliver mere aktive, forstyrres den naturlige strøm af blod fra rektum. Jo hurtigere lægen griber ind i en sådan situation, jo bedre. Normaliseret fysisk aktivitet har vist sig effektiv til forebyggende og terapeutiske formål..

Det er kendt, at kørsel med hæmorroider normaliserer blodgennemstrømningen i rektalregionen. Muskler får moderat træning. Maven er styrket. Som et resultat reduceres sandsynligheden for at udvikle en anden faktor, der provoserer hæmorroider, kronisk forstoppelse flere gange..

Korrekt udført opvarmning går forud for kørsel

Når man besvarer spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre med hæmorroider, siger lægerne ja, mens de tager flere forbehold. Patienten tager kun beslutninger efter et besøg på klinikken. Løbets varighed og længden af ​​den krævede afstand bestemmes kun af lægen. Den anden nuance - inden du starter fysisk aktivitet, skal du gennemføre en opvarmningsopvarmning, hvis varighed er 15-20 minutter. Hendes opgave er at forberede kroppen på det kommende løb.

Proceduren er som følger:

  1. Gå langsomt 100-200 m, gradvis fremskynde tempoet;
  2. Du skal gennemføre vandreturen, hvor du skal gennemføre de andre faser i opvarmningen;
  3. Sæt dine hænder på skulderplan, del og før dem foran dig;
  4. Lav et par glatte svingninger af dine hænder op og ned;
  5. Gentag begge øvelser op til 15 gange;
  6. Udfør afslappet tilbøjelighed til venstre og højre side - nødvendigt for at aktivere lænden;
  7. Udfør 10 glatte tilbøjeligheder frem og tilbage - husk at tage hensyn til råd fra en læge;
  8. Udfør nogle glatte squats;
  9. Lav 15-20 kropslifte på tæerne;
  10. Læg dine hænder på knæene langsomt, sprede dem og bringe dem 10-15 gange.

Funktionelt aspekt af træning

Når vi taler om fordelene ved at løbe med denne sygdom, fokuserer lægerne på følgende faktorer:

  • Regelmæssige normaliserede belastninger har en tonisk effekt på kroppen;
  • Løb hjælper med at reducere trykket inde i mavehulen - under et løb er belastningen jævnt fordelt over bækkenbæltet og øvre lemmer;
  • Ansvarlig for forebyggelse af trombose;
  • Øger mængden af ​​ilt, der kommer ind i vævene;
  • Reducerer antallet af beslaglæggelser;
  • Reducerer sandsynligheden for at udvikle inflammatoriske processer;
  • Med regelmæssige kørsler øges regenereringshastigheden for beskadiget blødt væv - revner forsvinder;
  • I bækkenområdet er der en fuldstændig gendannelse af blodcirkulationen;
  • Sandsynligheden for at udvikle overbelastning i venøse fartøjer placeret i de nedre ekstremiteter og i bækkenområdet er reduceret.

Med forbehold af lægens anbefalinger fungerer kørsel som et effektivt profylaktisk middel. Sandsynligheden for at udvikle komplikationer falder flere gange.

Praktiske henstillinger til begyndere

Du skal løbe hver dag på samme tid. Overholdelse af rytmen vil hurtigt bringe kroppen i funktionsdygtig tilstand. Den mindste varighed på en morgen- eller aftenløb er 15 minutter. Efter aftale med lægen kan du tilbringe tid med sport op til 2 gange om dagen i fravær af kontraindikationer.

Følgende tip fortsætter listen over medicinske anbefalinger:

  1. Du skal vælge slidbestandige og behagelige sko. Jo længere en person løber, jo større er belastningen på underbenene. Hvis du tager på den første ting, der vil være i skabet, kan træthed ikke undgås.
  2. Inden du går på en løb, skal du finde behageligt tøj i klædeskabet. Valgmuligheder fremstillet af naturlige stoffer foretrækkes. De leverer aktiv termoregulering. Uanset stilistiske træk ved den valgte garderobe, bør det ikke hæmme bevægelsen.
  3. Overholdelse af diæt og fysisk aktivitet. Det anbefales at tage tid til sport 1 time eller 1,5 time efter et måltid. Det er strengt forbudt at udsætte kroppen for fysisk aktivitet på tom mave.
  4. Løb med hæmorroider starter med små belastninger. Varigheden af ​​den første træning er ca. 4-5 minutter. Gradvist øges den angivne tidsværdi med 1-2 min. Det er nødvendigt konstant at overvåge kroppens reaktion. Hvis der ikke er åndenød eller smerter, så kan du næste gang bruge lidt mere tid på at løbe.
  5. Løb kan ikke ende pludselig. Belastningen øges og falder gradvist. Hvis denne regel overses, øges risikoen for et spring i niveauet af blodtryk flere gange.
  6. Læger rådgiver konstant at kombinere 2 tempo - langsomt og hurtigt. I denne sag er en person afhængig af sine egne følelser.
  7. Under sport skal alle bevægelser være glatte. Først berører foden jordens overflade med en tå. Derefter falder belastningen på foden og hælen.
  8. Hænder skal flyttes korrekt. Den første regel foreskriver at holde dem bøjede ved albueleddet, og den anden - at bevæge dem rytmisk. Dette gøres som følger. Så snart venstre ben bruges, bevæger højre hånd sig (og vice versa).
  9. Øget opmærksomhed rettes mod rytmisk vejrtrækning. Der bør ikke være nogen fejl, ellers følger hurtigt udmattelse og åndenød. 2 korte vejrtrækninger og 1 dyb udånding tages. Så snart åndenød mærkede sig, skal du straks pause for hvile.

Mennesker med hæmorroider overholder følgende regler. Hvert løb begynder langsomt. I midten af ​​lektionen når hun et højdepunkt og bremser derefter langsomt ned. På grund af dette vil belastningen jævnt spredes over hele kroppen. Mennesker, for hvilke det er svært at køre, kan vælge en mere let indstilling. Rytmisk vandring er mindre gavnlig for kroppen..

Konklusioner og anbefalinger til patienter

Regelmæssig træning er en enorm sundhedsmæssig fordel. Dette gælder fuldt ud til løb. Inden du begynder at spille sport, skal du tale med din læge. En mand i en hvid frakke giver praktiske henstillinger baseret på dataene fra undersøgelsen. I tilfælde, hvor løb og hæmorroider ikke er kompatible af medicinske grunde, erstattes det med at gå. Patienter, der følger lægens anbefalinger, behøver ikke at bekymre sig. Der vil ikke være nogen komplikationer.

Regularitet og gennemførlighed er 2 kriterier, der sikrer stabil eftergivelse. Dette har en fordelagtig virkning på muskler og blodkar. Når de styrkes, falder sandsynligheden for komplikationer mange gange. Under jogging skal du konstant overvåge dit helbred. Utseendet af åndenød eller ubehag indikerer behovet for at hvile.

I nogle tilfælde er der forbud mod at køre af enhver art

Patienter, der har en forværring af hæmorroider, nægter fysisk aktivitet. Du kan fortsætte med at køre først, når lægen kan stoppe de akutte sygdomsformer. Det handler om hævelse, smerter og blødning. Du skal ikke løbe til dem, der får diagnosen hjerte-kar-patologier, som hæmorroider udviklede sig imod. I en sådan situation vil selv let fysisk anstrengelse provokere en forværring af helbredet.

Patienter med forskellige former for fedme bør ikke udsætte kroppen for yderligere stress. Årsagen skal søges i det overskydende tryk af kropsfedt på bækkenområdet. Derudover tilføjes løb her. Sammen udløser begge faktorer en kæde af komplikationer..

Fordelene ved at køre med akutte og kroniske hæmorroider har fået den nødvendige videnskabelige begrundelse. Det er mindre sandsynligt, at patienten følger lægenes råd, der er et offer for komplikationer..

Løb og hæmorroider: fordele og skader

Er det muligt at køre med hæmorroider, og hvad det kan føre til, spørger mange sportsfans. For mange er daglig jogging en almindelig ting. En sund livsstil bliver med sikkerhed en vane for mange. Først var det moderigtigt at løbe, og så var det en skam ikke at løbe. De, der engang prøvede at starte deres arbejdsdag med en joggetur i morgenparken, vil aldrig opgive denne behagelige begivenhed, hvilket giver et gebyr for livlighed i hele dagen.

Men undertiden meget ubehagelige øjeblikke, især forværring af hæmorroider, forstyrrer en nyttig og fornøjelig aktivitet. Og nye sneakers skal tålmodig vente på, at deres mester bliver bedt.

Gå eller svømme? Bedre løb

Hæmorroider er kendetegnet ved traditionelle symptomer: prolaps af knudepunkter fra anus og blødning under tarmbevægelser. Til denne buket føjes mere smerter, forbrænding og en fremmedlegemsfølelse i anus. Rektale smerter er ret intense på grund af det faktum, at der er mange smertereceptorer omkring anus. Smerter forværres af gå- og tarmbevægelser.

Ved trombose kvælder de hæmorroide knudder, bliver tættere og bliver meget smertefulde. Alle disse symptomer er karakteristiske for akutte hæmorroider. Kroniske hæmorroider er kendetegnet ved hyppigheden af ​​kurset, forværringer erstattes af remission, hvor patienter ikke bemærker særlige klager.

Indtil nu blev det antaget, at sport med hæmorroider er kontraindiceret, og at løb og hæmorroider er uforenelige ting. For at forstå, hvad der vil være - skade eller drage fordel af specifikke øvelser, skal du vide, hvilke muskler og blodkar der er belastet under denne fysiske træning. Og hvis du træner korrekt, så vil sport være en fremragende forebyggelse af vaskulære sygdomme, inklusive det venøse system i det lille bækken. Uden at forværre sygdommen kan du på anbefaling af en læge praktisere nogle "rigtige" sportsgrene.

Svømning er en vidunderlig sport, der indlæser jævnt alle muskelgrupper. Det vises på absolut enhver alder. Alle svømmer - børn, voksne og endda gravide. Hæmorroider er ikke en komplet kontraindikation for at besøge poolen. En undtagelse er forværringer i sygdommens tredje og fjerde fase. Og en ting til - ikke alle kan svømme.

Udtalelser fra eksperter

Kan jeg jogge med hæmorroider? Læger besvarer utvetydigt dette spørgsmål: det er muligt. Igen - uden forværring i sygdommens tredje og fjerde fase.

Løb for hæmorroider:

  1. "Ryster" musklerne i pressen.
  2. Normaliserer venøs blodstrøm i bækkenområdet.
  3. Forhindrer forstoppelse.
  4. Eliminerer venøs overbelastning i rektalregionen og i de nedre ekstremiteter.
  5. Arteriel blodstrøm og venøs udstrømning i rektum er afbalanceret.
  6. Styrker væggene i blodkar.

Ved regelmæssige kørsler vil hyppigheden af ​​tilbagefald af sygdommen falde, hæmorroider falde, og tonen på karrene i bækkenet og underbenene vil stige. Fordelene ved at køre i træning af det kardiovaskulære system og luftvejene er uvurderlige.

Kom godt i gang med træning, skal du huske nogle regler. For ikke at skade kroppen begynder jogging med opvarmning af musklerne. Den bedste træningsindstilling er to gange om dagen i 15-20 minutter. Derefter kan belastningen af ​​sundhedsmæssige årsager øges.

  • Træning skal være to timer efter et måltid.
  • Du har brug for en lille træning inden du løber..
  • Kør langsomt, bedre jog, sæt foden rigtigt.
  • Overvåg åndedræt.

Hvis løb er kontraindiceret, er gåture et godt alternativ. Bare det at gå er også relevant..

Annuller kørslen

Ikke alle former for hæmorroider kan køres. I akutte hæmorroider på 3-4 grader, kendetegnet ved kraftig hævelse af knudepunkter og deres ømhed, samt vedvarende blødning, er det strengt forbudt at køre. I denne tilstand er behandlingen indikeret på poliklinisk basis eller på hospitalet. Patienten har brug for fred og bevægelsesbegrænsning.

En pause i træningen skal foretages efter en minimalt invasiv procedure eller operation. I hvilken periode man udskyder aktive joggingklasser, fortæller lægen dig.

Tilstrækkelig motorisk aktivitet og moderat kørsel i perioden med remission reducerer sygdommens tilbagevendelsesgrad. Efter lægens anbefalinger og iagttagelse af træningens regler kan du virkelig "flygte" fra hæmorroider.

Løb med hæmorroider: en hindring eller en vej til bedring?

Hæmorroider er et problem, som en person kan støde på i alle aldre. Og unge mødre efter fødsel og overvægtige, ældre og unge mennesker - næsten alle i løbet af livet oplever den negative virkning af denne patologi. Sådan håndteres hæmorroider, og om løbning vil hjælpe?

Hvad er hæmorroider

Hæmorroider - betændelse, blødning og prolaps af venøse knuder i endetarmen. Ikke alle personer er øjeblikkeligt i stand til at bemærke symptomer, endnu færre konsulteres straks en læge, hvilket fører til gradvis forværring af tilstanden.

Patologi betragtes som "professionel" for kontorarbejdere og andre ansatte, der konstant sidder.

Symptomer på patologi

Manifestationer af sygdommen er som følger:

  • dannelsen af ​​en pinealform i det anorektale område;
  • en stigning i hæmorroide knudepunkter, som er lette at bestemme ved berøring;
  • smerter, blødning under tarmbevægelser;
  • regelmæssig ubehagelig fornemmelse, der ligner en brændende fornemmelse;
  • kløe
  • på et bestemt tidspunkt forekommer alvorlig smerte efter afføring, hoste, nyser eller gå;
  • alvorlig smerte, når man berøres med forstørrede knuder;
  • konstant følelse af ufuldstændig tarmbevægelse.

Niveauer

  1. Trin 1. Blod frigøres under tømning. Ubehagelig smerte. Kløe Regelmæssigt behov for tømning. ubehag.
  2. Trin 2. Hæmorroide knudder falder ud, blødning forekommer muligvis ikke. Former for slimafladning. Mulig selvreduktion.
  3. Trin 3. Regelmæssig prolaps af knudepunkter. Blødning forekommer ikke altid. Slim-udflod forekommer, i sjældne tilfælde dannes inkontinens. Manuel reduktion er påkrævet. Forkert behandling fører til forværring.
  4. Trin 4. Blødning forekommer muligvis ikke. Inkontinens. Stort ubehag. Hæmorroide knudepunkter fra slimhinden falder konstant ud. Uafhængig eller manuel indtastning i den anal knudepunkt er ikke mulig.

Årsager til sygdommen

Hvis folk for et par år siden står over for dette problem i den modne og gamle periode, er en kategori af mennesker fra 20 til 30 år gammel til behandling. Hvad er dette forbundet med, og hvad er de mulige årsager identificeret af eksperter?

Blandt de provokerende faktorer:

  • arvelighed;
  • overdreven forbrug af fedtholdige, krydret, salt, røget mad;
  • afhængighed af alkohol;
  • hyppigt arbejde med store belastninger;
  • fødsel;
  • overvægtig;
  • stillesiddende / stillesiddende arbejde.

Effekten af ​​at køre på kroppen med hæmorroider

Da den mest almindelige årsag til hæmorroider er en stillesiddende livsstil, vil hyppig mobilitet hjælpe med at helbrede den. Kørsel med hæmorroider hjælper med at sikre optimal belastning på kroppen og gradvist gendanner dens funktioner.

Det er under løbet, at en person får en belastning på de dele af kroppen, der vil hjælpe med ikke at forværre situationen, men hjælpe med at komme sig. Så når du kører, er det ikke nødvendigt at indlæse mavesækken, på grund af dette forbliver det intra-abdominale tryk i en stabil tilstand.

Når man løber, forbedres cirkulationssystemets aktivitet, musklerne i benene og balderne trækkes sammen, hvilket positivt påvirker strømmen af ​​blod ind i venerne. Denne aktivering af blodgennemstrømningen hjælper med at undgå stagnation i lemmer og bækken.

Når en person løber, er der en forbedring af blodstrømmen til endetarmen samt dens udstrømning gennem venerne. Samtidig beriges blodet med ilt, så kørsel anerkendes som en aerob belastning. Når man løber, accelererer helingen, og blodkar bliver stærkere. Denne lektion hjælper ikke kun med at slippe af med regelmæssige forværringer, men også helt til at genoprette kroppen.

Det er værd at vide, at hvis du løber forkert, kan dit helbred kun blive værre. Med denne patologi skal du være opmærksom på visse regler.

Højre løb

For at lindre ubehag under hæmorroider anbefales det at vende sig til sport. Hvis du besvarer spørgsmålet om det er muligt at køre med hæmorroider, vil enhver specialist give et positivt svar, men du skal altid følge visse regler, ellers kan kroppen gøres endnu mere skade.

Reglerne for at køre er.

  1. Du kan ikke løbe kun en gang om dagen i en lang periode. Den rigtige beslutning vil være at køre flere gange om dagen, startende med flere minutter. Den maksimale varighed af et løb bør være 15 minutter.
  2. Jogging bør begynde langsomt med en gradvis stigning i tempo. Det anbefales også at køre i selskab med nogen, da et enkelt løb giver dig mulighed for kun at fokusere på dine egne følelser, og fælles træning vil hjælpe med at opretholde tempoet.
  3. Når tempoet er indstillet, er et pludseligt stop forbudt. Hvis lektionen er ved at ende, skal tempoet langsomt reduceres og gradvist flyttes til et hurtigt skridt.
  4. Sko skal være så behageligt som muligt, og tøjet skal være løst for ikke at hindre bevægelse.
  5. Det anbefales ikke at køre med hæmorroider i sult eller overdreven mættethed, en let snack vil være korrekt.

Korrekt løbsteknik:

  • fuldt skridt fra hæl til tå;
  • bøj dine arme ved albuerne, de skal bevæge sig med kroppen;
  • bliv ved med at trække vejret, selv hvis der opstår en funktionsfejl, bør tempoet nedsættes;
  • indånding skal udføres ved hjælp af næsen og udånding ved hjælp af munden;
  • løb skal være sjovt, ikke had til en anden træning, så hvis du er træt, skal du stoppe med at træne.

Kontraindikationer

På trods af den positive effekt af træning på kroppen, anbefaler læger ikke altid denne metode som en behandling. I nogle tilfælde kan jogging bidrage til en alvorlig forværring af hæmorroider. Når det kommer til kontraindikationer, skelner lægerne følgende tilfælde:

  • fase af forværring;
  • forhøjet blodtryk;
  • kroniske patologier i det kardiovaskulære system;
  • nyreproblemer
  • gendannelsesperiode efter enhver operation;
  • patologier forbundet med rygsøjlen eller leddene.

I sådanne tilfælde kan løb ikke kun forværre tilstanden af ​​en bestemt sygdom, men også bidrage til dannelsen af ​​nye patologier.

Om behovet for konsultation med specialister

Når en sygdom først er opdaget, skal du under ingen omstændigheder henvende dig til selvmedicinering, da hæmorroider på denne måde kan gå til det sidste trin og blive til en kronisk sygdom.

Lægen hjælper med at fastlægge årsagen til sygdommen og vælge den rigtige behandling. Derudover vil tilladelsen fra lægen til at øve løb kun styrke tilliden til det gunstige resultat af sport.

Konklusion

Hæmorroidbehandling kræver konstant opmærksomhed og tålmodighed. Hvis patienten er vant til regelmæssig træning, er denne patologi ikke kun ikke en grund til at afslutte klasser, men tværtimod kræver det endnu mere behandling. Den eneste forskel er, at du muligvis er nødt til at ty til andre typer aktiviteter, der specifikt er rettet mod behandling.

På trods af dette skal en række vigtige nuancer huskes..

  • Hæmorroider er en lumsk sygdom, der er forbundet med konstante forværringer, derfor er det forkert at ordinere sportsterapi. For at undgå konsekvenser er det nødvendigt at konsultere specialister for at få råd.
  • Løb involverer at antage den korrekte teknik, det tilrådes at gøre sig bekendt med den på forhånd for at undgå fejl.

Hvis den generelle sundhedstilstand under træning forværres, skal du straks afvise denne type behandling, efter at have bestået en anden konsultation samt en undersøgelse. Måske skal løbning erstattes med en anden sport, og behandlingen justeres under hensyntagen til kontraindikationer.

Hvordan hjælper løb med hæmorroider? Fordelene ved at køre med hæmorroider.

Før du begynder at jogge med hæmorroider, skal du finde ud af, i hvilke tilfælde jogging anbefales, hvilke kontraindikationer der findes. Du skal vide, hvilke afstande der skal køres, hvordan man fordeler lasten korrekt. Men lad os først se, hvorfor det er den bedste ting at køre med hæmorroider..

Blandt en række af årsagerne til hæmorroider er en stillesiddende livsstil og timers siddende og venøs insufficiens. Dette fører til stagnation i blodbanen, nedsat lymfatiske udstrømning, som et resultat - dannelse af blodpropper. For at forhindre forværring af hæmorroider vil det hjælpe med at træne og især jogge. Med hæmorroidal sygdom er tunge sportsgrene som vægtløftning og bodybuilding forbudt.

Hvorfor jogging anbefales til hæmorroider

Regelmæssige fysiske øvelser i form af løb er nyttige for sunde mennesker og for mennesker med hæmorroid patologi. Som et resultat af at udøve denne sport træner det vaskulære system: forbedring af blodcirkulationen, mere ilt kommer ind i organerne, inklusive bækkenet. Når man løber, er ledbånd og led involveret.

Med dynamisk bevægelse begynder blodet intensivt at bevæge sig gennem karene, kroppen begynder at slippe af med toksiner og toksiner. Disse faktorer påvirker normaliseringen af ​​metabolske processer, blodrensning og restaurering af kropsfunktioner..

Hvad er brugen af ​​at køre med hæmorroider:

  • Mavemuskler trænes, hvilket hjælper med at eliminere forstoppelse;
  • cirkulationssystemets arbejde forbedres;
  • bækkenorganer er mættet med ilt;
  • blodkvaliteten forbedres;
  • væggene i blodkar styrkes;
  • muskelvævet ernæring forbedres;
  • regenereringsprocesser fremskyndes;
  • arbejde i mave-tarmkanalen normaliseres, under en kørsel "mages" maven og endetarmen, muskeltonen forbedres, forstoppelse forsvinder.

Stor fordel er regelmæssig jogging og generel sundhed. Løb hjælper:

  • normalisere vægt
  • eliminere stress og depression, mens kørsel produceret lykkehormonet, endorfin;
  • udvikle den rigtige diæt og opgive dårlige vaner;
  • styrke det kardiovaskulære system;
  • øge vaskulær tone og normalisere blodtrykket;
  • forbedre lungetilstand;
  • normalisere hormoner.

Sådan løber man med hæmorroider

For at løbet skal være mest nyttigt til hæmorroider, skal du ikke tunge belastning af dig selv med udmattende afstande eller omvendt skåne din krop. Det er nødvendigt at tage en rimelig tilgang til fysisk aktivitet og overholde et antal regler.

  • Start med en opvarmning. Gå ikke straks ud eller stå på en løbebånd for at køre i tophastighed. Selv erfarne atleter starter løbet med opvarmningsøvelser. Du kan lave strækning, bøjning, halv-squats, så enkle øvelser vil hjælpe med at varme op musklerne og ikke blive såret eller strækket i fremtiden. Opvarmning stimulerer produktionen af ​​fugesmøremiddel, der beskytter selve leddet mod skader.
  • Sådan begynder du at køre for første gang. Hvis du aldrig har været glad for at løbe, skal du gradvis vænne kroppen til sådanne belastninger. Start med intensiv gåtur over korte afstande, øg afstanden over tid og skift til let løb, kombiner accelereret gang med en jog.
  • Løbsteknik. For ikke at skade hofteleddet, knæene, ankelen er det nødvendigt at sænke benet, når du løber glat fra hæl til tå. Sørg for, at kroppen er let bøjet fremad og ikke svinger. Arme er bedre at bøje ved albuerne. Begynd at jogge korrekt med intensiv vandring, og fortsæt gradvist til løb. Den glatte rytme i din træning hjælper med at forhindre skader, åndedrætssvigt og trykfald. Samtidig blodstrøm til bækkenorganerne kan forårsage blødning, prolaps eller andre alvorlige problemer.
  • Hvordan man trækker vejret. Prøv at holde din vejrtrækning, selvom det er vanskeligt at trække vejret, mens du løber, bremser eller går hurtigere og gendan vejrtrækning. Bær hovedtelefoner med rytmisk musik for at holde dig i gang. Musikalsk akkompagnement hjælper med at bevare rytmen og ikke komme på afveje.
  • Vi styrer pulsen. Denne indikator taler om hjerterytme. Den optimale hjerterytme, mens du kører, er 100 slag pr. Minut. Køb om nødvendigt en pulsmåler. Hvis din hjerterytme er over det normale, skal du pause og gendanne din hjerterytme. Optimal kørehastighed - 7-8 km / t.
  • Hvor ofte og hvor længe man skal køre. Begyndere tilrådes at køre de første dage i 15 minutter hver dag. Intervalteknik har en positiv effekt på helbredet, når man løber skiftevis med intensiv vandring: 5-7 minutter at løbe og 2-3 minutters gang. Hvis du er bekymret for smerter under løbene, skal du stoppe aktiviteten. Udmattende øvelser vil ikke medføre nogen fordel, med hæmorroider er det vigtigste at øge blodtilførslen til bækkenorganerne og styrke musklerne.
  • Hvornår skal jeg køre. Jogging to gange om dagen, morgen og aften, giver de bedste resultater. Kørsel om morgenen betaler for hele dagen, og om aftenen hjælper det med at lindre de stress, der er modtaget i løbet af dagen. Komfortabel temperatur til jogging +7 ° - +20 C °. I ekstrem varme, regn eller frost skal du udskifte jogging på gaden med jogging i gymnastiksalen.
  • Hvad skal jeg løbe rundt. Vælg behageligt ikke-stramningstøj og specielt designet sneakers med stødabsorberende egenskaber til jogging.

En og en halv time før løb og en time efter anbefales ikke at spise. Men at køre sulten er heller ikke det værd. En tom mave, som en solid morgenmad, forårsager kvalme og rapning, når man løber. Hvis du beslutter at spise før træning, skal du vælge "energi" mad. Spis magert kød, cottage cheese, æg eller grød kogt i vand.

Du skal ikke drikke meget vand før træning, og efter løbet vil et glas vand ikke skade. Vælg jogging i den friske luft i parker eller stadioner for at få mest muligt ud af din løb..

I hvilke tilfælde med hæmorroider er kørsel kontraindiceret

I remissionstadiet af hæmorroidal sygdom er det at køre en kørsel nyttigt. Intensive fysiske øvelser forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne i pressen og bækkenorganerne. Med smertesyndromer og blødning såvel som i stadierne af forværring af hæmorroider er løb kontraindiceret. Ud over hæmorroidal sygdom i den akutte fase er kørsel kontraindiceret i nærvær af andre patologier. Jogging anbefales ikke til følgende sygdomme:

  • hæmorroider 3-4 trin;
  • hjerte-kar-sygdomme, herunder alvorlig hjerterytmeforstyrrelse;
  • Nyresvigt;
  • postoperativ periode;
  • thrombophlebitis i de nedre ekstremiteter.

Løb er ikke godt for virussygdomme. Selv efter at have kommet sig efter jogging, er det bedre at vente 4-5 dage.

Med forsigtighed er det nødvendigt at behandle tunge belastninger for overvægtige. Læger anbefaler, at man starter med at gå og skifte til løb, når kroppen er klar.

Før du går på løb, skader det ikke at konsultere din læge først, hvis du er over 45 år og har sundhedsmæssige problemer.

Generelle henstillinger

Sammenfattende bemærker vi, at blandt forskellige sportsgrene har løb og svømning næsten ingen kontraindikationer. Hvis det er svært at løbe, eller hvis der er kontraindikationer, anbefales det at gå, fysioterapi eller yoga under opsyn af en træner. Træning alene kan ikke glemme et delikat problem. Det er vigtigt at spise rigtigt for at udelukke brug af fedtholdige, salte og krydret mad, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol. Det anbefales at begrænse sød og mel, men inkluder hele brød i kosten, spise mere frugt og rå grøntsager, overhold drikkevand.

Hvis hæmorroider ikke er i det akutte stadium, når kirurgisk indgreb er påkrævet, kan du følge anbefalingerne permanent "løbe væk" fra dette problem. Dette er korrekt ernæring, jogging, en sund livsstil..