Sådan forbedres fordøjelsen

Hvordan forbedres fordøjelsen? Et sådant spørgsmål er ofte rettet til ernæringseksperter og gastroenterologer af mennesker med oppustethed, klager over tyngde i maven, dem, der lider af halsbrand eller forskellige fordøjelsesforstyrrelser - diarré, forstoppelse.

Moderne medicin hjælper med til hurtigt at slippe af med de udtrykte symptomer på fordøjelsesforstyrrelser, men de fjerner ikke deres årsager. Men det er netop årsagerne, der skal bekæmpes, de skal fjernes for at etablere fordøjelsesprocessen og bringe den tilbage til normal.

Hvis en fordøjelsesforstyrrelse er kortvarig, klarer kroppen som regel dette problem alene og på kort tid uden nogen hjælp udefra eller med dets minimale indgreb - de drak en eller to tabletter til diarré eller forstoppelse og alt sammen vendte godt helbred tilbage igen. Dog observeres fordøjelsesbesvær i lang tid, er medicin ikke de bedste hjælpere her. De korrigerer ikke kun situationen, men kan skade sundheden markant, forårsage uønskede bivirkninger og dermed forværre det eksisterende fordøjelsesproblem yderligere.

For ikke at slippe af med kroniske fordøjelsesforstyrrelser, håber ikke, at at tage medicin vil hjælpe dig i dette, gør dig klar til at gennemføre en hel række foranstaltninger, der vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen..

Sådan forbedres fordøjelsen - de vigtigste regler

  • Sund diæt
  • Gendannelse af balancen i tarmmikroflora
  • Gendannelse af maveens syre, produktionen af ​​fordøjelsessafter og enzymer
  • Sund fysisk og mental livsstil.
  • Hormonal balance

Grundlaget for et godt helbred for hver af os er fordøjelsen. Det er en god fordøjelse, der giver kroppen de nødvendige næringsstoffer samt de vigtigste mineraler, sporstoffer, vitaminer fra mad. Hvis du vil føle dig sund i hele dit liv og have en god fysisk og mental form, er det tid til at tage sig af dette ved at være opmærksom på ernæring.

Sund diæt

Vi fokuserer straks på det faktum, at en sund diæt er anderledes for alle, fordi den ideelle ernæringsprocedure endnu ikke er opfundet. Hovedreglen for en sund diæt er at medtage de fødevarer, der er rigtige for dig i den daglige diæt, med en lille justering af advarsler - du bør reducere indtagelsen af ​​komplekse kulhydrater. Med andre ord har du brug for noget, der er naturligt for dig, der vokser i din klimazone, hvad dine forældre spiste. Det er for sådanne produkter, som dit fordøjelsessystem er mest forberedt - det har alle de nødvendige enzymer til at fordøje den indkommende mad, der er ingen allergiske (afvisende) reaktioner på de fødevarer, du spiser, hvilket betyder, at der vil være mindre fordøjelsesproblemer.

Bestemmelsen om reduktion af kulhydratindtagelse er meget relevant i samfundet i dag - det er i tilfælde af kroniske fordøjelsesforstyrrelser, at kulhydrater bør begrænses i den daglige diæt, i det mindste i et bestemt tidsrum.

Problemet med kornintolerance er også forbundet med kulhydrater, fordøjelsesforstyrrelser i dette tilfælde er forårsaget af indholdet af fordøjelsesinhibitorer (stoffer, der hæmmer processen) i fødevarer fra korn - lektiner, ofte forstyrrer fordøjelsen i tyndtarmen, prolaminer - komplekse planteproteiner, der kan forårsage fødeintolerance, fytater - plantefosforforbindelser, der reducerer tilgængeligheden af ​​næringsstoffer til fordøjelseskanalen, forårsager en stigning i mave-tarm sekretion, saponiner - glycosider brugt af planter til at beskytte mod patogener, har en irriterende virkning på slimhinderne i mave-tarmkanalen.

Det er også værd at nævne et andet komplekst kulhydrat - lactose (mælkesukker) og mælkeprotein - kasein. Hver af os har muligvis et specielt forhold til disse komponenter i mejeriprodukter: nogle af dem bruges med glæde - fordøjelsessystemet accepterer dem positivt, andre kan lide af fødeintolerance af disse organiske stoffer, der kommer fra mad.

Med hensyn til historien om menneskelig tilpasning til produkter af forskellig oprindelse er det værd at nævne, at menneskeheden har fodret sig selv i omkring tre millioner år ved at samle og jage, men vi forsyner os kun omkring 10 tusind år med landbrugsprodukter, der er opnået fra landbrug og opdræt af husdyr. Sammenligning af disse tal antyder, at det humane enzymsystem er bedre egnet til at konsumere friske grøntsager, frugter og animalske proteiner.

Forarbejdet mad, kornprodukter i historien om menneskelig fordøjelse syntes relativt for nylig, derfor kan tolerancen for sådanne produkter i mange af os reduceres.

Et par ord om kulhydratdiet: komplekse kulhydrater, der kommer ind i fordøjelseskanalen, tager længere tid at fordøje (vi taler om kartofler, næsten alt korn, pastinak, Jerusalem artiskokker osv.). Der er en simpel forklaring på dette: mange af os i tyndtarmen har en svag gæringsproces, der udføres af de bakterier, der bor der. Derfor, hvis du vil have en mere afbalanceret fordøjelsesproces, må du ikke overdrive brugen af ​​komplekse kulhydrater, ellers vil du ende med en betydelig mængde uopdelte kulhydratrester, forstyrre mikrofloraen, hvilket betyder, at der kan være en forstyrrelse i transit af mad i tarmen og et fald i dens fordøjelighed. I sidste ende - få diarré, en hurtig og til tider meget uventet effekt.

Dette fører til konklusionen: de fleste fordøjelsesproblemer er forbundet med et overskud i kosten af ​​sukker og komplekse kulhydrater (mel og stivelsesholdige fødevarer) og ikke fedt, som mange af os mener.

For at forstå, hvordan dit fordøjelsessystem fungerer, skal du overholde klare regler: medtage nye fødevarer (især dem, der indeholder kulhydrater) én ad gangen og nøje se, hvordan kroppen reagerer på dem. For endelig at sikre dig, at et bestemt produkt er blevet accepteret eller afvist, skal du medtage det i din daglige diæt igen - det er sådan, du lærer at lytte og forstå din krop, og du kan vælge fødevarer, der virkelig passer dig.

Fordøjelse og fedt

Sandsynligvis ved hver enkelt af os allerede, at transfedtstoffer bør undgås - industrielle faste fedtstoffer, der fås i hydreringsprocessen, fedtstoffer, der har været udsat for høje temperaturer i lang tid, faste fedtstoffer, der udelukkende indeholder mættede fedtsyrer.

En sund diæt bør indeholde gode fedtstoffer, som desværre harskes meget hurtigt under normale forhold. De produkter, der indeholder dem, er velkendte for os: koldpressede vegetabilske olier, nødder, olieagtig havfisk, æg, avokado, oliefrø. Til madlavning kan du prøve at bruge oliven- og kokosnøddeolie, varmebestandigt mættet animalsk fedt (gås, ænder, svinekødfedt) - men i moderation og forudsat at de er fremstillet af sunde fugle og dyr, der blev opdrættet i miljøvenlige forhold og fodret med naturlig mad snarere end antibiotika og hormoner.

Fødevareallergiprodukter

Det er klart, at hver enkelt af os er en unik væsen, derfor er bærbarheden af ​​produkter for hver anden. Hvis du bemærker visse manifestationer af intolerance over for et produkt (tyngde i maven og kroppen, kramper, diarré, træthed, dårligt humør, hudallergi.), Eller du har mistanke om, at de opstod som et resultat af at spise visse fødevarer, skal du straks udføre blodprøver på laboratoriet forhold eller udføre hudtolerancetest.

De mest almindelige stoffer, der forårsager fødevareallergi, er: gluten - et vegetabilsk protein fra korn, mælkeprotein - kasein og mælkesukker - laktose, æg, der er rig på allergenproteiner. Intolerance over for visse produkter kan være midlertidig eller være livslang. Det kan også være forårsaget af fordøjelsesforstyrrelser, hvilket førte til en irriteret tarme, hvilket gør dens vægge for porøse. Udelukkelse af allergenprodukter fra kosten vil hjælpe med at gendanne den normale struktur i tarmvæggen.

Gendannelse af balancen i tarmmikroflora

Mennesker med normal fordøjelse i den øverste del af tyndtarmen har praktisk taget ingen bakteriel mikroflora i modsætning til den helt modsatte situation, når det kommer til tyndtarmen. Men hvis en person konstant oplever fordøjelsesproblemer, kan bakteriemikrofloraen hurtigt udvikle sig præcist i den øverste del af tyndtarmen.

For at reducere højden på kolonierne i tarmmikrofloraen skal tre hovedbetingelser være opfyldt:

1. Fra den mad, der indeholder kulhydrater, skal du vælge den nemmeste fordøjelse til din diæt.

2. Fjern for høje niveauer af mikroflora i tyndtarmen ved hjælp af essentielle olier eller nogle planter, der indeholder sådanne essentielle olier som mynte, oregano, basilikum, timian, tea tree olie, grapefrugtfrøekstrakt til mad (som en krydderi under måltider). osv. Desinfektionsmidler indeholdt i sådanne planter og deres olier begrænser væksten af ​​bakterier i tyndtarmen.

Gendannelse af sund mikroflora forekommer desværre ikke hurtigt, det er en temmelig lang fysiologisk proces, der kan tage et helt år - stabil sund ernæring, brug af produkter og produkter, der hjælper med at eliminere høje niveauer af mikroflora i tyndtarmen. Du vil dog være i stand til at føle dig bedre inden for et par uger efter at du har ændret din diæt og spisevaner.

Gendannelse af maveens syre, produktionen af ​​fordøjelsessafter og enzymer

Så kroppen igen kan vende tilbage til den normale produktion af fordøjelsessyrer og enzymer i maven og tolvfingertarmen (den såkaldte galle- og bugspytkirtelsaft), ud over visse regler for at opretholde en sund fysisk og mental livsstil, håndtere stress, er du nødt til at gendanne surhed i maven.

Gendannelse af surhed i maven

Nogle produkter med helende egenskaber vil hjælpe dig med dette. Men inden du inkluderer dem i din diæt, skal du kontrollere maveens surhed.

I klassiske ordninger til gendannelse af normal maveindhold anvendes flere metoder.

1. Fordøjelseskatalysatorer

Betaine-HCL er det bedste lægemiddel - et lægemiddel, en fordøjelseskatalysator, et syntetisk madtilskud med hepatoprotective og metaboliske egenskaber. Betaine er en del af et antal medicin, der bruges til at forbedre leverfunktionen. Lægen ordinerer behandling, indtagelsen starter som regel med lave doser (fra 0,5 til 1 g i starten af ​​måltidet), hvorefter dosis af medicinen gradvist øges efter behov.

2. Zink

Zink er et sporelement, der findes i mere end 400 enzymer og hormoner. Det deltager i et stort antal biokemiske processer i den menneskelige krop, inklusive fordøjelsesprocessen, da den deltager i syntesen af ​​fordøjelsesenzymer involveret i hydrolyse (nedbrydning) af peptider, proteiner, dannelse af aldehyder og vedligeholdelse af blodsukker.

Symptomer på zinkmangel: diarré, dermatitis, nedsat immunitet. De vigtigste kilder til zink inkluderer: valnødder, sesam, østers, græskarfrø, solsikkefrø, oksekødelever, hård ost, jordnødder, havre, kakaopulver, chokolade.

3. Stoffer og produkter, der stimulerer produktionen af ​​saltsyre

Blandt dem er planter og bitre planteekstrakter, der er blevet brugt i ayurvedisk medicin i årtusinder til at stige, som de ayurvediske eksperter udtrykte det, for svag fordøjelsesbrand (agni). Til dette blev en varm mave-diæt opfundet - en uundværlig guide udarbejdet af gamle civilisationer for dem, der værdsætter deres helbred.

Listen indeholder medikamenter, der forbedrer svag fordøjelsesbrand: roden til den medicinske marshmallow, æble cider eddike, jod, ingefær, gurkemeje, artiskok, gentian og andre bitre planteekstrakter.

For at sikre, at frigivelsen af ​​saltsyre er regelmæssig, skal du tage mad på det sædvanlige tidspunkt - ikke for sent og ikke meget tidligt, drikke vand senest en halv time før måltiderne for ikke at reducere surhedsgraden i maven..

Og til sidst, det vigtigste punkt: stress er hovedårsagen til faldet i maveens surhed. Så snart kroppen (og fordøjelsessystemet) står over for stress, begynder aktiveringen af ​​kroppens beskyttelsesfunktioner, hvilket hæmmer fordøjelsesfunktionerne.

Forbedret virkning af fordøjelsesenzymer

1. Selvfølgelig er den nemmeste måde at hjælpe din egen fordøjelse med at tage fordøjelsesenzymer (i det mindste for første gang, efter at du har et fordøjelsesproblem). Blandt disse enzymer er pancreasekstrakter, pepsin, forskellige planteenzymer. Det skal bemærkes, at indtagelse af fordøjelsesenzymer letter arbejdet i mave-tarmkanalen, lindrer fordøjelsessystemets stress og kan bruges i en bestemt periode (ca. to uger til en måned) for at få dig til at føle dig bedre. Dette er dog langt fra et universalmiddel..

Indtagelse af fordøjelsesenzymer udefra giver et klart signal om, at egenproduktion (dannelse, syntese) af disse stoffer ikke længere er påkrævet, hvilket efterfølgende vil føre til et fald i produktionen af ​​deres egne enzymer og vil forværre situationen yderligere.

2. For at hjælpe din krop med at tackle problemet, er du nødt til at introducere naturlige fødevarer rig på enzymer - gæret (syltede) fødevarer, pickles, kål, spirer af korn og grønne grøntsager (vandkarse, spiret solsikkefrø, sojabønner osv.), surkålsaft, kombucha (kombucha), manju - Balkanopskrift på suppe lavet med gærede grøntsager.

3. Et andet lille trick, der bruges til at forbedre virkningen af ​​fordøjelsesenzymer, er grundig og langvarig tyggelse af mad, så enzymerne i spyt kan udfylde og forbehandle det..

4. Medtag rå grøntsager i kosten, men spis dem helt i starten af ​​et måltid (hvis din mave-tarmkanal tolererer dem godt), eller om morgenen. Det samme gælder for frugter. Rå grøntsager og frugter er rige på enzymer, der vil hjælpe i fremtiden med at forbedre fordøjelsen..

Undtagelsen er korn, frø, nødder og bælgfrugter - de indeholder enzymhæmmere og ufordøjelige stoffer. Før brug skal de være klar tilberedt (brug blødgøring i vand, kogning, gæring (souring), spiring osv.). Hvis dine tarme er meget følsomme over for rå fiber, kog grøntsager ved hjælp af let varme (under påvirkning af en temperatur, der ikke overstiger 120 ° C) for at forhindre, at omega-3-syrer, vitaminer og enzymer, der er følsomme over for temperatur, ikke ødelægges.

Etablering af en ny balance i mikroflora

For at forbedre fordøjelsen er det nødvendigt at gendanne den forstyrrede balance mellem de forskellige kolonier af bakterier, der beboer fordøjelseskanalen igen - i alt lever ca. 2-3 kg af forskellige repræsentanter for mikroorganismernes verden i tarmens tarm.

Gode ​​bakterier, som vi skal tage os af, forhindre udvikling af sygdomsfremkaldende og tilbagevirkende kraft, farlige for vores helbred, de udskiller særlige stoffer, der kan dræbe patogene mikrober. Derudover understøtter bakterier, der er gavnlige for de menneskelige tarme vores immunitet, stimulerer kroppens beskyttelsesfunktioner og hjælper med at forhindre udviklingen af ​​allergiske processer. Bakterier, der giver immunitet, fremmer assimilering (assimilering) af næringsstoffer og opretholder balancen mellem neurotransmittere, der er ansvarlige for humør og tilstand af tilfredshed med livet.

For at rekonfigurere mikroflora-balancen til fordel for gode bakterier er det ikke nok at tage probiotika i tabletter bestående af tørrede lacto- og bifidbakterier. I dag kender videnskab mere end tusind typer gavnlige mikroorganismer, der lever i vores tarme og deres samliv - meget tynd stof, ikke underlagt den enkle indtagelse af tabletter.

Probiotika kan hjælpe i følgende situationer:

  1. Efter at have taget antibiotika, efter gentagne tarminfektioner - som det første trin i genopretning af mikroflora.
  2. Med en ubalance i mikrofloraen i tyktarmen, kendetegnet ved en stigning i antallet af patogene bakterier.

Hvis vi taler om en irriteret tarm, vil standard probiotika gøre meget for at hjælpe, desuden kan de endda forværre en allerede beklagelig tilstand. Probiotika såsom inulin, fructooligosaccharider er fuldstændigt kontraindiceret i en irritabel tarmtilstand.

De af os, der har taget probiotika, kan sandsynligvis klage over, at standard probiotika forårsager oppustethed og dårligt helbred..

Mikrofloraen i tyktarmen

Kolonmikroflora kan have to hovedtyper af ubalance:

overskydende fermenteringsmikroflora:

- den højre del af tyktarmen bliver smertefuld, der produceres en stor mængde gas (brint), et overskud af dårligt absorberede kulhydrater stiger op i tarmtarmen. For at undgå denne situation er det nødvendigt at reducere antallet af bageriprodukter (brød, pasta osv.), Stivelsesholdige grøntsager, alt det søde, alkohol, frugter i den daglige diæt..

For at genoprette balance skal rå og let varmebehandlede grøntsager inkluderes i kosten..

overskydende putrefaktiv mikroflora:

- den venstre del af tyktarmen bliver smertefuld, der produceres en mindre rigelig mængde gas (metan), ledsaget af giftige forbindelser (putrescine, indol, skatol.), der har en stærk cadaverøs lugt. For at undgå denne situation er det nødvendigt at reducere forbruget af animalsk protein - det bør kun være i kosten under frokosten.

Medtag fiberrige fødevarer i den daglige menu - grønne grøntsager, frugter, nogle fuldkorn. Hvis der ses tegn på overdreven forfald, skal der tages probiotika, der vil øge gæringen og derved genoprette balancen.

Probiotiske rige økologiske fødevarer: frisk pollen, gæret mad (surkål, yoghurt, kefir, kombucha osv.).

Sund fysisk og mental livsstil.

Efter sund fornuft ville det være logisk at overholde reglerne, der understøtter fordøjelsen i orden. Disse regler inkluderer:

  • sund, normal søvn
  • stresshåndtering og afslapning
  • Regelmæssig motion

Den eneste betingelse - glem ikke så vigtige regler.

Et hormon, der udløser dårlig fordøjelse

Hormonet, der forstyrrer fordøjelsessystemet, er cortisol. Hos mennesker, der klager over dårlig fordøjelse af mad, er det som regel ikke nok, eller det er dårligt produceret. Årsagerne til denne tilstand er meget trivielle - personen er i en tilstand af intens og langvarig stress, binyrerne, der er ansvarlige for produktionen af ​​cortisol, har udtømt deres evner.

I den moderne verden har folk ofte dårlig fordøjelse, og hormonanalyse viser en mangel på cortisol. Årsagen ligger måske i en stressende livsstil, krænkelse af søvnmønstre (falder i søvn efter 23:00 og vågner op om morgenen, hvilket forstyrrer den normale proces med hormonproduktion), overarbejde og daglige problemer.

Cortisolniveauer påvirker funktionen af ​​leveren, bugspytkirtlen, insulinniveauer, appetit osv. Cortisol kan ændre absorptionen af ​​næringsstoffer, som vi får fra mad - proteiner, fedt og kulhydrater. Hvis cortisol ikke er nok, begynder kronisk betændelse, især slimhinden i fordøjelseskanalen, som er i konstant kontakt med fødevarer. Og de er som bekendt fremmedlegemer for vores krop, men det er tvunget til at absorbere dem for at genopfylde energi og byggematerialer.

Betændelse i slimhinderne i fordøjelseskanalen er også en stor stress, der udtarmer binyrerne og tvinger dem til at producere cortisol - dette skaber en rigtig ond cirkel.

Sådan forbedres fordøjelsen - konklusioner

Efter at have analyseret alle faktorer, der påvirker fordøjelsesprocessen, kan vi konkludere: en sådan smertefuld tilstand er altid baseret på visse grunde, som bør fjernes.

For at forbedre fordøjelsen skal du ikke kun roe den ned med antacida, enzymer, probiotika, oppustethed medicin eller smertestillende medicin.

Dårlige fordøjelsessymptomer skriker, at din krop lider af en forkert fordøjelsesbalance.

Det er klart krænket og bør gendannes øjeblikkeligt, ellers vil andre sundhedsmæssige problemer forårsaget af en ubalance i fordøjelsen begynde yderligere. For at have et godt helbred og leve længe skal vores krop blot etablere en god fordøjelse.

11 bedste måder at forbedre fordøjelsen på

Alle oplever lejlighedsvis fordøjelsessymptomer som mave, gas, halsbrand, kvalme, forstoppelse eller diarré.

Når disse symptomer dog ofte forekommer, kan de forårsage alvorlige forstyrrelser i dit liv..

Heldigvis kan ændringer i diæt og livsstil have en positiv effekt på dit tarm sundhed..

Her er 11 evidensbaserede måder at forbedre din fordøjelse naturligt..

1. Spis ægte mad

En typisk vestlig diæt - højt i raffinerede kulhydrater, mættede fedtstoffer og kosttilskud - er forbundet med en øget risiko for at udvikle lidelser.

Ernæringstilskud, herunder glukose, salt og andre kemikalier, menes at hjælpe med at øge tarmen betændelse, hvilket fører til en tilstand kaldet lækkende tarme..

Transfedt findes i mange forarbejdede fødevarer. De er velkendte for deres negative virkninger på hjertesundheden, men er også forbundet med en øget risiko for ulcerøs colitis, en inflammatorisk tarmsygdom..

Desuden indeholder forarbejdede fødevarer, såsom drikke med lavt kalorieindhold og is, ofte kunstige sødestoffer, der kan forårsage fordøjelsesproblemer..

En undersøgelse fandt, at det at spise 50 gram kunstigt xylitol sødestof forårsagede oppustethed og diarré hos 70% af mennesker, mens 75 gram sødemiddel erythritis forårsagede de samme symptomer hos 60% af mennesker..

Undersøgelser viser også, at kunstige sødestoffer kan øge antallet af skadelige tarmbakterier..

En ubalance af tarmbakterier er blevet forbundet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) og irritabel tarmsygdomme såsom ulcerøs colitis og Crohns sygdom.

Heldigvis tyder videnskabelig dokumentation på, at diæter med højt næringsstof beskytter mod fordøjelsessygdomme..

For optimal fordøjelse er det således bedst at holde sig til en diæt med fuld mad og begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer..

RESUMÉ

Diæter, der er høje i forarbejdede fødevarer, har været forbundet med en højere risiko for fordøjelsesproblemer. Spisning af en fedtfattig, transfedt og kunstig sødestoffer kan forbedre din fordøjelse og beskytte mod fordøjelsessygdomme..

2. Få en masse fiber

Det er almindelig viden, at fiber er godt til god fordøjelse..

Opløselig fiber absorberer vand og hjælper med at øge volumen på din afføring. Uopløselig fiber fungerer som en kæmpe tandbørste og hjælper fordøjelseskanalen med at bevæge sig.

Opløselig fiber findes i havrekli, bælgfrugter, nødder og frø, og grøntsager, fuldkorn og hvedekli er gode kilder til uopløselig fiber..

En diæt med høj fiber er blevet forbundet med en reduceret risiko for fordøjelsessygdomme, herunder mavesår, reflux, hæmorroider, diverticulitis og IBS.

Prebiotika er en anden type fiber, der nærer sunde tarmbakterier. Diæter med højt indhold af denne fiber har vist sig at reducere risikoen for inflammatorisk tarmsygdom..

Prebiotika findes i mange frugter, grøntsager og korn..

RESUMÉ

En diæt med højt fiberindhold fremmer regelmæssige tarmbevægelser og kan beskytte mod mange fordøjelsesforstyrrelser. De tre almindelige fibertyper er opløselige og uopløselige fibre samt prebiotika..

3. Føj sunde fedtstoffer til din diæt.

God fordøjelse kan kræve at man spiser nok fedt. Fedt hjælper dig med at føle dig tilfreds efter at have spist og er ofte nødvendig for en korrekt absorption af næringsstoffer..

Derudover har undersøgelser vist, at omega-3-fedtsyrer kan reducere risikoen for inflammatoriske tarmsygdomme, såsom ulcerøs colitis..

Fødevarer med meget sundt omega-3-fedtsyrer inkluderer hørfrø, chiafrø, nødder (især valnødder) og olieagtig fisk såsom laks, makrel og sardiner.

RESUMÉ

Tilstrækkeligt fedtindtag forbedrer absorptionen af ​​visse fedtopløselige næringsstoffer. Desuden reducerer omega-3-fedtsyrer betændelse, hvilket kan forhindre inflammatorisk tarmsygdom..

4. Forbliv hydreret

Lavt væskeindtag er en almindelig årsag til forstoppelse.

Eksperter anbefaler at drikke 1,5–2 liter koffeinfri væske om dagen for at forhindre forstoppelse. Dog har du muligvis brug for mere, hvis du bor i et varmt klima eller træner hårdt..

Ud over vand kan du også tilfredsstille dit væskeindtag med urtete og andre koffeinholdige drikke..

En anden måde at imødekomme dine væskebehov er at inkludere frugt og grøntsager, der er meget vand, såsom agurk, zucchini, selleri, tomater, meloner, jordbær, grapefrugt og ferskner.

RESUMÉ

Utilstrækkelig væskeindtagelse er en almindelig årsag til forstoppelse. Forøg dit vandindtag ved at drikke koffeinholdige drikkevarer og indtage frugt og grøntsager med højt vand.

5. Håndter din stress

Stress kan beskadige dit fordøjelsessystem.

Det er blevet knyttet til mavesår, diarré, forstoppelse og IBS.

Stresshormoner påvirker direkte din fordøjelse. Når din krop er i en kamp- eller flyvetilstand, tror den, at du ikke har tid til at hvile og fordøje. I perioder med stress distraheres blod og energi fra dit fordøjelsessystem..

Derudover er dine tarme og hjerne tæt forbundet - noget, der påvirker din hjerne, kan også påvirke din fordøjelse..

Stresshåndtering, meditation og afslapning har vist sig at forbedre symptomer hos mennesker med IBS..

Andre undersøgelser har vist, at kognitiv adfærdsterapi, akupunktur og yoga forbedrede fordøjelsessymptomer..

Derfor kan brug af stresshåndteringsteknikker såsom dyb abdominal vejrtrækning, meditation eller yoga ikke kun forbedre din tænkning, men også fordøjelsen.

RESUMÉ

Stress påvirker din fordøjelse negativt og er blevet knyttet til IBS, mavesår, forstoppelse og diarré. Reduktion af stress kan forbedre fordøjelsessymptomerne..

6. Spis forsigtigt

Opmærksom spisning er praksisen med at fokusere på alle aspekter af din mad og spiseprocessen..

Undersøgelser har vist, at mindfulness kan reducere fordøjelsessymptomer hos mennesker med ulcerøs colitis og IBS..

  • Spis langsomt.
  • Fokuser på mad ved at slukke for tv'et og fjerne telefonen.
  • Vær opmærksom på, hvordan din mad ser ud på en tallerken, og hvordan den lugter..
  • Vælg hvert stykke mad bevidst.
  • Vær opmærksom på tekstur, temperatur og smag af din mad..

RESUMÉ

Langsom og opmærksom spisning og opmærksomhed på alle aspekter af din mad, såsom tekstur, temperatur og smag, kan hjælpe med at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer som fordøjelsesbesvær, oppustethed og gas.

7. Tyg din mad

Fordøjelse starter i munden. Dine tænder nedbryder mad i mindre stykker, så enzymer i fordøjelseskanalen bedre kan nedbryde det..

Dårlig tygning var forbundet med nedsat næringsstofoptagelse.

Når du tygger mad grundigt, er din mave nødt til at gøre mindre arbejde for at omdanne faste fødevarer til en flydende blanding, der kommer ind i dine tyndtarme..

Tygning producerer spyt, og jo længere du tygger, jo mere spyt får du. Spyt hjælper med at starte fordøjelsesprocessen i munden ved at nedbryde visse kulhydrater og fedtstoffer under måltiderne.

I maven fungerer spyt som en væske, der blandes med fast føde, så det passerer glat ind i dine tarme.

Grundig tygning af mad giver en tilstrækkelig mængde spyt til fordøjelsen. Dette kan hjælpe med at forhindre symptomer som fordøjelsesbesvær og halsbrand..

Derudover er det vist, at tyggeprocessen reducerer stress, hvilket også kan forbedre fordøjelsen..

RESUMÉ

At tygge mad nedbryder det helt, så det er lettere at fordøje. Handlingen producerer også spyt, som er nødvendigt for korrekt blanding af mad i maven..

8. Flyt

Regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at forbedre din fordøjelse..

Træning og tyngdekraft hjælper mad med at rejse gennem fordøjelsessystemet. Derfor kan en gåtur efter et måltid hjælpe din krop med at komme videre..

En undersøgelse med raske mennesker viste, at moderat træning, såsom cykling og jogging, øgede tarmens transittid med næsten 30%.

I en anden undersøgelse med mennesker med kronisk forstoppelse forbedrede et dagligt træningsregime på 30 minutters gang signifikant symptomerne..

Derudover viser studier, at motion kan reducere symptomerne på inflammatorisk tarmsygdom på grund af antiinflammatoriske virkninger, såsom et fald i inflammatoriske forbindelser i kroppen..

RESUMÉ

Træning kan forbedre din fordøjelse og reducere symptomer på forstoppelse. Det kan også hjælpe med at reducere betændelse, hvilket kan være nyttigt til forebyggelse af inflammatorisk tarmsygdom..

9. Langsomt ned og lyt til din krop

Når du ikke er opmærksom på dine følelser af sult og fylde, er det let at overspise og opleve gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær.

Det menes generelt, at din hjerne tager 20 minutter at indse, at din mave er fuld..

Selvom der ikke er tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at støtte denne påstand, når hormoner, der udskilles af din mave som respons på mad, din hjerne..

Derfor er det en måde at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer at bruge tid på at spise langsomt og være opmærksom på, hvor nærende du får mad..

Derudover påvirker følelsesmæssig ernæring negativt din fordøjelse. I en undersøgelse oplevede mennesker, der spiste, da de var bekymrede, højere niveauer af fordøjelsesbesvær og oppustethed..

At tage tid før måltider kan forbedre dine fordøjelsessymptomer..

RESUMÉ

Hvis du ignorerer dine tegn på sult og metthed, og at spise, når du er følelsesladet eller bekymret, kan det påvirke fordøjelsen negativt. Den tid, der kræves til at slappe af og være opmærksom på kroppens signaler, kan hjælpe med at reducere fordøjelsessymptomerne efter at have spist..

10. vaner

Du ved, at dårlige vaner som at ryge, drikke for meget alkohol og spise sent om aftenen ikke er særlig gode for dit generelle helbred..

Og faktisk kan de også være ansvarlige for nogle almindelige fordøjelsesproblemer..

Mad sent om aftenen

Spise sent om aftenen kan føre til halsbrand og fordøjelsesbesvær..

Din krop har brug for tid til at fordøje, og tyngdekraften hjælper den mad, du spiser, bevæge sig i den rigtige retning..

Når du går i seng, kan maveindholdet stige og forårsage halsbrand. Det at lyve efter at have spist er stærkt forbundet med øgede symptomer på tilbagesvaling.

Hvis du har problemer med at fordøje før du går i seng, prøv at vente tre til fire timer efter at have spist, før du går i seng for at give mad tid til at gå fra maven til tyndtarmen.

RESUMÉ

Dårlige vaner som at ryge, drikke for meget alkohol og spise sent på aftenen kan forårsage fordøjelsesproblemer. For at forbedre fordøjelsen skal du prøve at undgå disse dårlige vaner..

11. Medtag tarmstøttende næringsstoffer

Visse næringsstoffer kan hjælpe med at støtte din fordøjelseskanal..

Probiotika

Probiotika er gavnlige bakterier, der kan forbedre fordøjelsessundheden, når de tages som kosttilskud..

Disse sunde bakterier hjælper fordøjelsen ved at nedbryde ufordøjelige fibre, der ellers kan forårsage gas og oppustethed..

Undersøgelser har vist, at probiotika kan forbedre symptomer på oppustethed, gas og smerter hos mennesker med IBS.

Desuden kan de forbedre symptomer på forstoppelse og diarré..

Probiotika findes i gærede fødevarer, såsom surkål, i yoghurt med levende og aktive kulturer..

De fås også i kapselform. Et godt generelt probiotisk supplement vil indeholde en blanding af stammer, herunder Lactobacillus og Bifidobacterium.

glutamin

Glutamin er en aminosyre, der understøtter tarmsundheden. Det er vist, at det reducerer tarmpermeabiliteten (utæt tarm) hos kritisk syge mennesker.

Du kan øge dine glutaminniveauer ved at spise mad som kalkun, sojabønner, æg og mandler..

zink

Zink er et mineral, der er vigtigt for en sund tarme, og mangel kan føre til forskellige gastrointestinale forstyrrelser..

Zinktilskud har vist sig at være nyttige til behandling af diarré, colitis, lækkende tarme og andre fordøjelsesproblemer..

Det anbefalede daglige indtag (RDI) for zink er 8 mg for kvinder og 11 mg for mænd.

Mad med høj zink inkluderer skaldyr, oksekød og solsikkefrø..

RESUMÉ

Nogle næringsstoffer er vigtige for en sund fordøjelseskanal. Tilvejebringelse af nok probiotika, glutamin og zink kan forbedre din fordøjelse..

KONKLUSION

Enkle diæt- og livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse, hvis du oplever lejlighedsvise, hyppige eller kroniske fordøjelsessymptomer..

Spise hele fødevarer med mange fibre, sunde fedtstoffer og næringsstoffer er det første skridt til god fordøjelse..

Praksis som opmærksom spise, stressreduktion og motion kan også være nyttige..

Endelig kan man med at lindre symptomer afhjælpe dårlige vaner, der kan påvirke din fordøjelse, såsom at ryge, drikke for meget alkohol og spise for sent..

Pine pollen med oligosaccharider fra New Era firmaet er også velegnet til dig:

Det renser hurtigt og let tarmene - rengøring begynder fra den første dag, hvor man tager granulaterne, nærer den gavnlige tarmmikroflora, regulerer kroppens funktioner under diarré og fjerner toksiner. Flere detaljer om linket ⇐

Indikationer til Ansøgning:

  • Gastrointestinale sygdomme, herunder forstoppelse, diarré
  • Fedme, overvægt
  • Diabetes
  • Onkologisk forebyggelse af tyktarm og rektum, brystkræft
  • Hjertesygdomme
  • Hæmorider
  • blindtarmsbetændelse
  • Forhøjet blodtryk
  • allergier
  • Prostatitis
  • Kvindelige sygdomme

Fordøjelsesinsufficienssyndrom

Fordøjelsesinsufficienssyndrom (maldigestionsyndrom) er et symptomkompleks, der opstår, når der er en krænkelse af fordøjelsen af ​​mad. Ofte er det kombineret med malabsorptionssyndrom..

Tegn

Der er et fordøjelsesinsufficienssyndrom med diarré, flatulens, smerter, boring og transfusion i maven, raping og kvalme. Flatulens forekommer på grund af øget gasdannelse og krænkelse af processen med fjernelse af gas. Mavesmerter opstår på grund af øget tryk i tarmen eller som følge af krampe. I sidstnævnte tilfælde falder de ned efter en tarmbevægelse. Ofte ledsages fordøjelsesinsufficienssyndrom af appetitløshed og vægttab..

Beskrivelse

Fordøjelsesinsufficienssyndrom manifesterer sig i næsten enhver sygdom i mave-tarmkanalen. Derudover kan enten parietal fordøjelse eller abdominal fordøjelse forstyrres. Parietal fordøjelse forstyrres af mangel på tarmenzymer og en krænkelse af adsorptionen af ​​bugspytkirtlenzymer. Magtfordøjelse er nedsat, når produktion af pancreasenzym er nedsat, gallesyremangel og mangel på saltsyre og pepsin i maven. Med sådanne overtrædelser kan fødevarer ikke fordøjes normalt, da det er umuligt at nedbryde proteiner, fedt og kulhydrater korrekt i forskellige fordøjelsesstadier.

Maldigestion syndrom kan forekomme selv uden de ovenfor anførte grunde. Det kan udvikle sig som et resultat af en krænkelse af peristaltik i mave-tarmkanalen. Så hvis mad bevæger sig for hurtigt langs fordøjelseskanalen, uanset hvordan leveren og bugspytkirtlen fungerer godt, har den ikke tid til at fordøje. Og hvis fødevaren bevæger sig for langsomt, er tarmens mikroflora mere aktivt end normalt involveret i fordøjelsesprocessen og danner et stort antal giftige stoffer, der irriterer tarmslimhinden og derved fremskynder tarmens motilitet. Dette bidrager til ukorrekt yderligere fordøjelse, gæring, forgiftning af kroppen.

Fordøjelse i maven kan være nedsat med gastritis, dekompenseret pylorastenose og mavekræft. I tarmen kan det forstyrres ved betændelsessygdomme i tyndtarmen. Fordøjelsesmangel syndrom kan udvikle sig med diabetes mellitus, hypertyreoidisme, Crohns sygdom, intestinal diverticulosis. Årsagen til dette syndrom kan være at tage antibiotika eller cytostatika..

Diagnosticering

For at diagnosticere et syndrom med utilstrækkelig fordøjelse udføres en fæcesanalyse, hvor steatorrhea (fedt i fæces) normalt påvises. Ved hjælp af radiografi specificeres det, hvilken del af fordøjelseskanalen der er påvirket. For at gøre dette skal du gennemføre en undersøgelse ved hjælp af et kontrastmedium. Det er også nødvendigt at foretage en klinisk blodprøve, urinalyse, glukosetolerance test.

Behandling

Det vigtigste ved behandlingen af ​​maldigestion-syndrom er diæt. Det skal vælges under hensyntagen til på hvilket stadium processen med fordøjelse af mad forstyrres. Men under alle omstændigheder skal maden være blid, indeholde en forøget mængde protein og kulhydrater.

Hvis fordøjelsen er nedsat på grund af en funktionsfejl i bugspytkirtlen, ordineres enzympræparater.

Hvis årsagen er en funktionsfejl i leveren, ordineres enzympræparater og galdekomponenter.

Hvis maldigestionssyndrom har udviklet sig som et resultat af nedsat peristaltik i fordøjelseskanalen, ordineres lægemidler til forbedring af peristaltik.

Der er også ordineret medikamenter til behandling af dysbiose, som næsten altid udvikler sig med fordøjelsesinsufficienssyndrom.

Til generel styrkelse af kroppen anbefales vitaminer og befæstningsmidler..

Forebyggelse

For at forebygge utilstrækkeligt fordøjelsessyndrom skal du først og fremmest spise ordentligt og rationelt. Det er også nødvendigt at overholde hygiejne, både personlig og i madlavning.

Det er vigtigt at behandle sygdomme i mave-tarmkanalen rettidigt, såsom gastritis, enteritis, sygdomme i leveren og bugspytkirtlen..

Dårlig fordøjelse: symptomer, mulige årsager og hvordan man hjælper fordøjelseskanalen.

Selv dem, der ikke lider af kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet, har undertiden klager i forbindelse med dårlig fordøjelse. Nogle af disse tilstande kaldes af specialister ”dyspepsi” eller simpelt set fordøjelsesbesvær. 1,2. Det kan være forårsaget af en funktionsfejl i andre kropssystemer. Dets udseende ledsages også af en forværring af den psykologiske og fysiske tilstand. Om, hvad symptomer på dårlig fordøjelse er, hvad der forårsager dem, og hvordan man håndterer dem - i denne artikel.

Symptomer på fordøjelsesforstyrrelser

Fordøjelsesbesvær kan manifestere sig på forskellige måder. For eksempel en følelse af tyngde i maven, halsbrand, bitter eller sød smag i munden, lugtende dårligt af bøjning, oppustethed samt et højt brus i den. I nogle tilfælde kan der forekomme mild kvalme, som vi er vant til at beskrive med ordet "mudret". 1,2

Under alle omstændigheder er det vigtigt at huske, hvor meget tid der er gået efter at have spist, og udseendet af de første sådanne symptomer. Når vi kender dette, er det lettere at gætte, hvad der forårsagede fordøjelsen.

Så hvis for eksempel klager dukkede op mindre end en halv time efter at have spist, forstyrres muligvis den øvre mave-tarmkanal: spiserøret, maven og tolvfingertarmen. Eller på denne måde manifesterer ikke-ulcus funktionel dyspepsi sig. En anden mulighed er en krænkelse af galdeblæren og galdekanalerne, bugspytkirtlen. 1,2

Hvis klagerne optrådte meget senere og er af en anden art - forstyrret afføring, øget gasdannelse og oppustethed, kan de være forårsaget af en forsinkelse i tarmfunktionen, enzymmangel eller mikrobiel ubalance. 12

Mulige årsager til dårlig fordøjelse

Hurtig tyggning

Fordøjelsesprocessen begynder i mundhulen. Hvis en person er vant til at tygge hurtigt, har spyt-enzymer ikke tid til at blødgøre madklumpen. Dette gør det vanskeligt for mad at passere gennem spiserøret, hvilket får den til at blive for irriteret. Derudover absorberes tør mad i maven længere, absorberes langsommere af mave-brystvorten og fordøjelsesenzymer. 1,2

Mad på flugt

Når vi i en fart fra det ene møde til det andet, sent til vigtige ting eller bare går rundt i byen, beslutter at tage en bid på farten, er vores fordøjelse ikke særlig tilfreds med en sådan holdning. Mad på flugt viser sig at være tygget dårligt, men ikke kun dette skal genere os. Faktum er, at den hurtige absorptionshastighed af mad er forbundet med den ufrivillige indtagelse af en stor mængde luft. Og det kan forårsage knebning 1.

Hyppige snacks

I maven dvæler mad i flere timer. For at behandle det kvalitativt bruger kroppen ressourcer, der kræver restaurering. Derfor, hvis en person konstant snacks og ikke følger tidsplanen for fødeindtag, fungerer fordøjelsesorganerne med overbelastning. Hvilket i sidste ende øger risikoen for fejl i deres arbejde. 1

Tidlig morgenmad og sene middage

Der er begrebet "periodisk aktivitet i fordøjelsessystemet." Essensen er, at mave-tarmkanalen og dens enzymer på forskellige tidspunkter af dagen fungerer med mindre eller mere intensitet. Disse cyklusser er delvis forbundet med vekslingen af ​​perioder med dagaktivitet og nat resten. Hyppig eller konstant forstyrrelse af disse cyklusser kan også forårsage dårlig fordøjelse 1.

De fleste af de faktorer og årsager, der ikke er relateret til sygdomme nævnt ovenfor, kan fjernes ved at organisere en ordentlig diæt, normalisere den psykologiske tilstand og udvikle sunde vaner 2.

Eksterne faktorer, der kan forringe fordøjelsen

Forkert næringsstofbalance

Næringsstoffer er ikke kun proteiner, fedt og kulhydrater, hvis balance i princippet kan kontrolleres. Din diæt kan indeholde for meget salt eller røget mad, fiber eller fødevarer, der forårsager overdreven galdesekretion, som kræver yderligere enzymer til at behandle. Dette skaber en ekstra belastning på fordøjelsesorganerne, hvilket kan resultere i dårlig fordøjelse 1.2.

Usund livsstil

Mangel eller overskud af søvn, dårlig fysisk aktivitet, lang tid i en position, rygning, alkohol, fastfood og færdiglavede snacks - alt dette påvirker dårlig funktion af mave-tarmkanalen 1,2.

Selvmedicinering

Samt den forkerte behandling af medicin eller fascination af traditionel medicin. Mange af dem kan give bivirkninger, hvoraf nogle manifesterer sig som fordøjelsesbesvær 1.

Knuste nerver

Undertiden er dårlig fordøjelse forbundet med tilstanden i det menneskelige nervesystem - der er endda et specielt udtryk "psykologisk forstoppelse". Faktum er, at vi ofte "griber fat i" stress eller et dårligt humør, hvilket også påvirker arbejdet i fordøjelseskanalen 1.

Hvad skal man gøre for at forbedre fordøjelsen?

Overhold fødeindtagelse

Ideelt set 5 eller 6 gange om dagen i små portioner. Du skal spise langsomt uden at synke luft. Maden skal tygges omhyggeligt, så den bliver fugtig og velgrunden 1.2.

Bliv ikke involveret i krydret mad

Mad må ikke være fedtet, overdrevent krydret og salt..

Glem dårlige vaner

Sig farvel til cigaretter og alkohol. Det er også værd at sige farvel til chips, kiks, burgere og hotdogs - fastfood er dårligt forenelig med en sund livsstil og normal fordøjelse 1.2.

Mindre nervøs

Fordøjelse skyldes undertiden stressede situationer. For at berolige nerverne kan du udføre auto-træning og mestre metoderne for psykologisk afslapning. I meget vanskelige situationer skal du konsultere en specialist - psykolog, psykoterapeut.

Dyrke sport

Tilstrækkelig fysisk aktivitet øger tonen ikke kun i mave-tarmkanalen, men også for hele organismen. Det kan være gåture før sengetid, cykling og skiløb, svømning, fitness, fysioterapiøvelser 1.2.

Hvad kan en specialist anbefale?

I tilfælde af klager over dårlig fordøjelse kan en specialist rådgive om at tage præparater, der indeholder enzymer, der normaliserer fordøjelsesprocessen og fordøjelseskanalen. Et af disse stoffer er Festal ® 2.

Det hjælper med at forbedre nedbrydningen og absorptionen af ​​proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer, fiber, fungerer som et koleretisk middel og kan også reducere dannelsen af ​​tarmgasser. Dette kan opnås gennem et kompleks af enzymer og galdesyrer. Lignende egenskaber ved lægemidlet "Festal" ® kan bruges til at korrigere funktionelle forstyrrelser i fordøjelseskanalen 3.

Hvis du oplever disse symptomer, kan du have dårlig fordøjelse.!

Lyt til din krop!

Hvis du har dårlig fordøjelse, har du sandsynligvis bemærket i øjeblikket, at nogle symptomer er forholdsvis lette at genkende. Dette er en ukontrolleret oppustethed og vægtøgning, og derefter følelsen af, at du ikke kan gøre noget ved det. Det kan også betyde burping, flatulens og acne. Dårlig fordøjelse kan være grunden til, at du ikke har det godt i din krop. Dette er en kosmetologs mareridt.!

Der er nogle tegn på dårlig fordøjelse, der er lidt mindre almindelige og meget mindre synlige. Imidlertid kan disse symptomer være meget værre end flatulens og acne! Hvis nogen af ​​disse ting gælder for dig, skal du overveje at foretage ændringer. Her er nogle af de tegn, du aldrig bør ignorere..

Symptomer på dårlig fordøjelse:

  • Gas (rapning og flatulens).
  • Halsbrand.
  • Kronisk dårlig ånde.
  • Følelse af oppustethed.
  • Upartialitet i kød.
  • Skarp sved.
  • Kvalme.
  • Svage og sprøde negle.
  • Kronisk diarré eller forstoppelse.
  • Sur mad cravings.
  • Rektal kløe.
  • Acne.
  • Kronisk jernmangel.
  • Eksem.
  • Underskud B12.

Hvis mad altid skaber en ubehagelig oplevelse for dig, er der noget galt! Dit fordøjelsessystem fungerer ikke korrekt, men der er gode nyheder. Alle disse problemer kan let behandles. Behandling kan endda føre til en betydelig forbedring af din livskvalitet.!

Hvad er årsagen til dårlig fordøjelse?

De fleste af disse symptomer betyder, at din mave ikke giver nok syre. Mavesyre er utroligt vigtig for korrekt fordøjelse af mad, som du måske har gætt! Det steriliserer maven, beskytter mod uønskede bakterier og vira, hjælper med at nedbryde proteiner og hjælper madens bevægelse gennem resten af ​​fordøjelsessystemet. Denne syre er så kraftig, at den kan brænde et hul i dit tæppe..

Mad, der ikke fordøjer ordentligt i maven og derefter passerer ind i fordøjelseskanalen, forårsager smerter i dig. Det får dig til at føle dig oppustet og kan føre til svær madallergi eller autoimmune sygdomme.!

Hvad forårsager lave niveauer af mavesyre?

Der er flere grunde til, at din mave muligvis ikke producerer nok syre. Hvad du spiser er meget vigtigt for at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Med unaturlige fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, der er let tilgængelige i hele, er det ikke overraskende, at så mange mennesker oplever nogle kroniske tarmforstyrrelser. Dit fordøjelsessystem har brug for mad, der har en høj ernæringsværdi! Zink er især vigtigt for produktionen af ​​mavesyre..

En anden grund til at du ikke kan producere nok syre i din mave er på grund af tyk galden. Under fordøjelsesprocessen secernerer galdeblæren galden for at hjælpe med at fordøje mad i maven. Hvis denne galle er for tyk, neutraliserer den mavesyren, og det ser derfor ud til, at du ikke producerer mavesyre nok. Galle bliver normalt tykkere med alderen, så dette kan forklare, hvorfor du er vant til at fordøje bedre, da du var ung..

Et af de store problemer med et lavere syreindhold i maven er, at problemet foreviger sig selv, hvis du ikke hjælper det. Hun tør ikke selv! Det betyder, at du fordøjer mindre mad, hvilket igen betyder, at du ikke får de næringsstoffer, der er nødvendige for at løse problemet. Dette kan medføre en lille vægtøgning, som de fleste mennesker kæmper med diæter. Dette forværrer problemet! Dette er en ond cirkel med dårlige konsekvenser..

Tip til forbedring af din fordøjelse

Hvis du oplever disse symptomer, vil du bestemt hjælpe dig selv med at vende tilbage til det normale. Der er ting, du kunne begynde at gøre i dag for at komme dig tilbage på banen! Den vigtigste ting at gøre i dag er at hydrere dig selv. Dette vil hjælpe med at fortynde galden lidt. Du kan også spise rødbeder, tilføje citronsaft til vand og spise regelmæssigt. Hvis der er et problem med tyk galden, skal du også prøve at tage leverreparationstilskud..

For at fremme sund mavesyre, skal du ernære dig selv! Spis mad med mange vitaminer (især zink, calcium og vitamin B). Undgå traditionelle diæter og kostbegrænsninger. Disse ting vil kun bremse din stofskifte endnu mere.!

Mens lave niveauer af mavesyre kan og vil forevige sig selv, er der måder, hvorpå du kan ændre og genoprette et normalt fordøjelsessystem. Sandsynligvis vil hun aldrig være den samme som i ungdomsårene, men dette er livet! Selv små forbedringer kan forbedre dit fordøjelsessystem igen..